如何緩解孕晚期各種不適？准媽媽須知

孕晚期的到來，意味著見到寶寶的日子更加臨近，但是，進入孕晚期，隨著胎寶寶逐漸增大，孕媽媽身體的各種疼痛感及腸胃不適也隨之加重，讓人真是煩心又擔心。這裡有孕晚期一些典型的不適，以及准媽媽媽們最關心的問題，來給你解解壓吧！

▼嚴重便秘

許多准媽媽都會有便秘的煩惱，到了孕晚期，這種症狀就越發嚴重了。各種方法都試過，但效果並不明顯。進入孕晚期，由於孕婦活動減少，胃腸的蠕動也相對減少，食物殘渣在腸內停留時間長，就會造成便秘，甚至引起痔瘡。

對策：便秘如果嚴重的話，要去醫院。老是不解大便，毒素就會被身體吸收。究竟什麼狀況下要去醫院，這需要比照平時的情況。如果解大便的間隔比平時長很多，且大便很硬，很難解，腹部感覺很脹，甚至便血，這時就需要去醫院。

▼出汁多

孕期每天都覺得好熱好熱，這是雌激素在起作用。孕期雌激素的增加，導致腎上腺皮質功能處於亢奮狀態，新陳代謝也比較快，皮膚血流量增加，自然出汗就增多。另外，出汗時人體內的很多廢物隨汗液排出體外，但是可以看作是一種保護性的生理反應。

對策：​這是自然的生理現象，產後就會恢復了。​

​▼胃口不好

孕晚期，有些孕媽咪會感覺胃口大開;但是，也有不少孕媽咪胃口變得差了，每次吃飯的量變得少了。胃口變得不好，並不是說胃腸道有什麼毛病。而是因為到了孕晚期，由於子宮膨大，壓迫了胃，使胃的容量變小，吃了一點就感覺飽了

對策：改變飲食習慣，少吃多餐。最好一天吃6頓，3大餐3小餐。在孕晚期，孕婦每週體重的增加如低於0.4公斤，就需特別注意營養的攝入了。

▼腿抽筋

半夜會驚醒，出現小腿抽筋的情況，主要原因是缺鈣；同時體重增加導致小腿肌肉負擔加重；擴大的子宮影響血液迴圈也會造成小腿抽筋。一般而言，缺乏鈣質的原因最為常見，因為胎兒在成長過程中需要吸收大量的鈣，若是孕媽媽質攝取不足，就容易造成抽筋。

對策：小腿抽筋時，應儘量伸直抽筋的腿部，並將腳板往自己的身體的方向下壓，讓小腿盤有被拉直的感覺，抽筋就能緩解。另外，按摩及熱敷抽筋的腿部肌肉也可減輕模特兒疼痛症狀。

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▼尿頻尿失禁

下泌尿道器官與骨盆支撐器官受到不斷增大的子宮、羊水與胎兒擠壓，特別到孕晚期，子宮或胎頭向前壓迫膀胱，膀胱變得扁扁的，當然貯尿量比非孕時明顯減少，因而排尿次數增多，大約1~2小時排尿1次，甚至更短。嚴重的孕媽媽可能發生漏尿的情況。

對策：這是正常的生理現象，目前沒有辦法避免。有尿意造成不要憋著，應立即去衛生間。孕期要注意照顧自己的骨盆底肌群，產後的恢復性鍛煉晚不能偷懶。

▼貧血

孕媽媽之所以容易貧血，首先是因為妊娠期血容量明顯增加，對鐵的需要量加大，而孕媽媽卻沒有及時補充鐵所引起。如果維生素C攝入不足也會導致貧血的發生，孕媽媽在孕期每天的需鐵量至少得在4mg左右。

對策：缺鐵性貧血的孕媽媽，除了遵醫囑服用鐵劑外，還可以多吃含鐵量高，有助於鐵吸收的食物，如動物肝臟、牛肉、魚肉、黑木耳等。

另外，注意維生素C和葉酸的補充。

▼腰背痛

變大的肚皮讓你行動越來越蹣跚，再無法微挺腹部輕盈矯健地出行；而體內分泌的鬆弛激素又恰恰於此時將你的關節“擰松”，為即將到來的分娩做好準備，這無疑為本來就已開始不方便的身體增加了更大的壓力。

對策：可以做骨盆運動，膝蓋跪地、雙手撐地，保持背部的平直，然後前後輕擺髖部。睡覺的時候用墊子或者枕頭支撐你的背部和腹部，以及把一個墊子夾在兩腿之間，都是可以在休息的時候更好緩解腰背疼痛的常用方法。外出時，儘量不要自己提重物。

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