給跑者的11條重要跑步建議

跑者世界（Runner's World）向讀者徵集給初跑者的一些建議，以下的11條是他們從近2000條建議中精選出來的11條重要建議，@跑步教不是邪教 編譯並授權發佈。

1.購買一雙合適的跑鞋

一雙合適的跑鞋不僅能有效避免傷病，更讓跑步變得更有樂趣，如何選擇最適合自己的跑鞋，而不是最貴的跑鞋。

2.距離比速度重要，時間比距離重要

請記住，更跑更長的距離比跑更快的速度重要，而跑的時間長比跑更長的距離更重要，耐心點，不要擔心你的速度過慢。

3.請記住，休息也是訓練的一部分

一張一弛，文武之道，懂得休息，才懂得更好的跑步，一根緊繃的弦是繃不了太久的。當感覺疲累了，就別急著累積跑量，更好的休息才能更好的進步。

4.加入一個跑步群體

跑步的確是一個孤獨但不寂寞的運動，更多的時候是一個人在跑。但，如果你能加入到本地的一個跑步群體，你能體驗到與一個人跑步不同的更多樂趣，更重要的是，你能學到更多經驗，並能交到更多志同道合的跑友。

5.讓跑步變成一種習慣，那怕每天只有幾分鐘

從大部分人的經驗來看，跑步會上癮，但在成癮之前，請儘量讓跑步變成一種習慣，讓身體適應這種運動習慣，幾天不跑，腳就癢癢。

6.逐步積累跑量

跑量的多寡直接影響到跑步的成績，積累跑量可以通過每週或者每月來進行，比如這個月要達到100公里，或者本周要達到30公里，但切記，每週跑量的增幅不超過上周的10%。

7.不要害怕「跑—走」結合的方式

不要害怕走路會影響到訓練和鍛煉效果，實際上，步行可以建立力量和耐力，有利於你的跑步。這也是為什麼女生比男生更不易受傷的一個重要原因。

8.寫訓練日記

不需要很複雜的日記，記錄你當天跑步的距離、時間以及簡單的感想即可，這將幫助你更好的進行訓練和總結。

9.混合交叉訓練，是跑步的適當補充

比如自行車、游泳、瑜伽、核心肌群的訓練，在非跑步日作為跑步的交叉混合訓練，對你的跑步是非常有益的。

10.設定一個短期可實現的目標

不要剛開始跑步就想著跑全程馬拉松甚至100公里以上的超馬，初跑者可以先設定參加並完成一個5公里賽事，甚至可以以冠希老師為標杆，設定一個10公里跑的成績，他的成績可不慢，10公里44分27秒。

11.記住你是一個跑者

永遠有人跑得比自己快，永遠有人跑得比自己遠，但記住，你只要在跑，你就是一個跑者。