冬天該怎麼健身？

冬天健身是一個困擾著許多健身者的大問題，很多人都會擔心天氣冷容易肌肉緊繃，運動效果會不好？冬天，當氣溫降低，血管容易收縮、血液迴圈變差，甚至會造成肌肉快速收縮，導致腰酸背痛的問題更為嚴重。平常養成運動好習慣，基礎的伸展動作能利用由內往外產生熱能的方式，促進血液迴圈，達到舒緩筋骨痠痛的效果，所以說冬天更應該運動！

為什麼冬天要健身呢？冬天健身主要有以下好處：

1、冬天比夏天燃燒更多熱量

冬天運動所消耗的熱量遠大於夏天，因為肌肉需要消耗更多能量來抵禦寒冷的天氣，所以一旦運動起來消耗的卡路里會比夏天來得多！

2、培養耐寒度，趕走怕冷體質

雖然天冷還要外出是件十分痛苦的事，但若能養成習慣後，冬天到戶外運動會變得一次比一次容易，透過暖身操來提升身體的預熱度，讓自己身體學會去適應低溫環境，打造不怕冷的強壯體質。

3、運動擁有好心情

冬天天氣較幹，當身體透過運動、健身來提高體溫時，腦中的神經傳導物質多巴胺的產量也會升高，讓心情更快樂。在冬日就開始養成運動好習慣，不僅能使運動效果事半功倍，夏天來臨時，就能撥雲見日，展現自信好身材！

除了好處，運動還需要注意以下問題，這樣既能舒適也會更加的安全，防止出現不適和肌肉拉傷。

1、熱身運動要做充足

冬季氣溫低，人體的各個關節、肌肉、韌帶都會變得僵硬，不夠靈活，粘滯性增強，活動範圍也會減少。如果健身前不做好熱身運動，很容易就會造成關節扭傷，肌肉的拉傷。

熱身運動做跑步和俯臥撐都是不錯的選擇。俯臥撐建議使用俯臥撐支架：

俯臥撐支架可以提升上半身的高度，並且可以讓俯臥撐效果更好，尤其是很多肚子大的做俯臥撐的時候，肚子會貼到地面，使用俯臥撐支架就不會出現這樣的問題了。

跑步有跑步機就可以了，這是針對室內健身的，熱身跑步跑5——10分鐘就可以了。

多功能的智慧跑步機，放在家中真的很方便只要你想跑就可以隨時跑，不用擔心天氣的問題也不用擔心溫度的問題，而且靜音的設計會更加的人性化，使你跑步更加安心。

2、穿衣要舒適，保暖！

開始健身時候要注意穿多點衣服保暖，一旦身體發熱起來了，也有必要脫去些衣服。穿著太多的衣服會妨礙你鍛煉。健身鍛煉結束後，如果身體出汗了，要馬上擦乾，並換上乾爽的衣服，防止感冒！

值得注意的是，健身穿健身服也是不錯的選擇，因為健身服既能比同等衣服更加的保暖，也會讓你擺脫沉重的衣服的負擔，健身時也會更加的輕鬆哦。

3、注意空氣的品質

溫度低，空氣會下沉，變得不流通，如果是室內鍛煉，一定要注意空氣的流通性，保持空氣的新鮮。如果是室外，應先看看天氣是否適宜運動，天氣過冷，下雪，或者掛風沙就不要鍛煉了，得不償失。

4、適當加大強度

天氣冷，相應的運動都會減少，是人體堆積脂肪的季節。所以我們可以通過加大鍛煉強度，延長鍛煉時間的方式來燃燒掉脂肪，避免脂肪的堆積加大強度最好使用器材。比如啞鈴、杠鈴、臂力器都是不錯的選擇，可以給肌肉更加全面的刺激。

啞鈴：

啞鈴幾乎是每一個健身者都要接觸的，尤其是室內健身。啞鈴可以鍛煉手臂、胸肌、背肌、三角肌、腹肌、大腿等等肌肉。冬天健身，少不了啞鈴的幫助哦。

杠鈴：

杠鈴的大重量讓它的作用更加強大，可以鍛煉到胸部、大腿、背肌、手臂等肌肉。動作也很多，值得注意的是在使用杠鈴的時候，尤其是杠鈴臥推動作，需要借助專門的臥推架哦，不然想做這個動作可以不容易。

臂力器：

這款臂力器比一般的臂力器使用起來更加的方便，集合了4檔力量，如果想改變難度，就不用去更換彈簧棒了，一根在手，就可以抵過4根彈簧棒。