霧霾鎖城，身處都市的我們該如何保護自己？

11月後的中國，隨著冬季的來臨霧霾這個揮之不去的鬼魅也如影隨影。 霧霾，是霧和霾的組合詞。霧霾常見於城市,中國不少地區將霧併入霾一起作為災害性天氣現象進行預警預報，統稱為“霧霾天氣”。

霧霾天有“冬季殺手”之稱，這些物質會對人體的呼吸道產生影響，可能會引起急性上呼吸道感染(感冒)、急性氣管支氣管炎及肺炎、哮喘發作，誘發或加重慢性支氣管炎等。

一年一次的霧霾季節，有沒有好的辦法可以保護自我呢？那麼接下來和站長一起學習防霾秘笈

防霾第一式，外出戴口罩。有效防止粉塵顆粒進入人體，以棉質口罩最好。因為有些人對無紡布過敏，而棉質口罩大多人都不過敏，而且易清洗，外出歸來，應立即清洗面部。

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防霾第二式，飲食要清淡。飲食宜選擇清淡易消化的食物，多吃新鮮蔬菜和水果。這樣不僅可補充各種維生素和無機鹽，還能潤肺除燥、祛痰止咳，少吃刺激性食物。多吃些梨、枇杷、柳丁、橘子等清肺化痰食品 。

防霾第三式 ，霧霾天氣少開窗。很多人習慣開窗通風，可如果霧霾一整天不散。是該開窗通風還是緊閉門窗呢，站長認為，霧霾天氣裡，不主張早晚開窗通風，最好等太陽出來再開窗通風 。

防霾第四式，霧霾天避免室外鍛煉。霧霾天氣要避免室外鍛煉，鍛煉的時候，很容易吸入空氣中的粉塵顆粒，特別是不要早晚鍛煉，因為早晚溫度較低，是霧霾的高峰期。霧霾天最好選擇室內鍛煉，如果一定要外出運動，可以選在中午陽光好的時候，等污染顆粒已經升至高空，在公園散步，打太極等，注意不要長時間待在霧霾嚴重的戶外。

防霾第五式，霧霾天勤洗臉和口鼻。霧霾天空氣顆粒物有一定的粘附性，會吸附在皮膚上和頭髮上，損害人體健康。所以，外出回來後，要及時做好清潔，用溫水洗臉、洗手、漱口、清理鼻腔，以清除掉陰霾顆粒物。注意洗臉要用洗面乳，洗手要選擇鹼性的肥皂，因為鹼性的肥皂具有較強的清潔作用，這樣更有利於洗掉顆粒物質。

防霾第六式，霧霾天多喝開水。霧霾天氣要多喝開水，因為喝水可以幫助我們增強呼吸道內纖毛的活力，提高自我清理的能力，能夠減輕霧霾顆粒物對呼吸道的傷害。所以，平時要多喝開水，以排出體內多餘垃圾和毒素。

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工廠的​燃煤、生物質燃燒和機動車排放是霧霾的的主要成因。雖然有關部門已經重視污染天氣應對，及時採取應對措施，加強督查督辦，切實保障公眾健康，但這需要漫長的時間。為了自身的健康，我們也要積極採取行動，上述六個防霾秘笈就是為大家量身打造的。

防霾秘笈就同小夥伴們講到這裡，站長在此和大家共同奮鬥。健康的身體掌握在我們的手裡，我們一起對霧霾說拜拜。