冬天如何運動？

冬天天氣寒冷，人們胃口大增，大多數人為了保暖反而減少了運動，這使得冬天身材更加肥胖。專家說冬天運動，應該選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的，有氧運動。冬季運動很有必要 冬天運動是很有道理的，冬天裡運動自身消耗大，出汗少，運動者能更加適應出汗過程，增加運動強度。冬天氣溫低，空氣相對潔淨，呼吸道舒適，更能促進全身血液迴圈。更能自然地加大運動量，加速熱量的消耗。

冬季運動鍛煉，應注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。鍛煉完以後則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳後，宜立即用柔軟、乾燥的浴巾迅速擦乾全身，擦紅皮膚， 穿衣保暖，避免寒邪入侵。

運動前一定要做好熱身活動，做好充分的熱身活動對冬季鍛煉至關重要，能更好的在活動中伸展肌肉和打開關節。由於冬季室外溫度底，肌肉以及關節的靈活性都較差，可以在運動之前通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再投身到健身運動中。這樣 ，不但可使身體變暖，還可以防止在運動的過程中造成肌肉拉傷。

冬季運動時要注意呼吸方法，簡單的冬季鍛煉，主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴呼吸。用鼻子呼吸，可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如果運動量大，可以適當借助嘴巴來呼吸。正確用嘴巴呼吸的方法是：上齒輕觸下唇，舌微舔上顎，讓冷空氣經牙縫進入，在經舌頭阻擋吸進，就不會嚴重刺激呼吸道。

運動裝備要保暖舒適，俗話說：“寒從腳下生”，冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。為此，對於冬季運動的朋友來說，腳部的保暖是非常重要的。一雙好的運動鞋不僅可以讓腳部保暖和跑行舒適，還可以大大避免運動帶來的損傷。讓冬季運動的你，越“冬”越帶勁。

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