練胸肌下部，要注意什麼？

對很多人來說，胸大肌下部是最難發展出來的部位。這可不行。為了增加你的下胸厚度，別在墨守成規了，不要認為胸部訓練課只要安排一個下胸動作就足夠了。為了攻破這個頑固部位，你需要挖掘一些胸部訓練的技巧。

除了增加特定的下胸部訓練動作，你還可以通過採用如漸降組，休息暫停法或者是離心次數來增加訓練強度。一起來看看吧！

1. 優先訓練下胸

很多人的胸部訓練都是以平板臥推開始的。但是當你優先訓練一個區域時，這時你的狀態和能量都處於最好的時候。因此，你完全可以把下斜杠鈴臥推放在第一個動作。

如果你還是像往常一樣在最後訓練下胸，你會發現總是無法發揮出下胸的全部潛力，你不能用它本可以舉起的重量來給予足夠的刺激。此外，不要害怕使用大重量，如果你一直都用 10 次的重複次數，那就增加重量，試試看完成 6-8 個。不要低估了自己。

做杠鈴臥推不能少了臥推架哦，臥推架和杠鈴臥推是相輔相成的，沒有臥推架，想做這個動作幾乎是不可能的。多功能的家用臥推架不光是做杠鈴臥推，還可以做T杆下拉、啞鈴系列動作和阻力舉腿等。

2. 用單關節動作來刺激胸大肌下部

單關節的下胸部訓練動作，較為常見的就是高位繩索夾胸，也就是把滑輪設置在龍門架的較高位置，以及下斜的啞鈴和繩索的飛鳥都是側重發展下胸部的動作，同時不用擔心三頭肌會借力。通過單關節的動作，你應該用相對較高的重複次數。就像其他的孤立動作一樣，它們最好被安排在胸部訓練的最後動作。

這個動作在健身房有專業的器材，如果在家中想練，可以將拉力繩的兩端分別固定在身體左右的兩側。也可以達到同樣的鍛煉效果。

3. 結合新的下胸動作

這不是說要你發明什麼，而是說讓你去嘗試沒有嘗試過得動作。舉個例子，如果你總是使用杠鈴，那麼不妨試試看啞鈴或者是器械。

啞鈴臥推或者啞鈴飛鳥都是不錯的胸部鍛煉動作哦，啞鈴臥推和啞鈴飛鳥若是想要鍛煉胸肌下部，那麼它們的動作是：下斜。下斜會更加側重鍛煉胸肌的下部。

4. 用大招收尾

這個大招就是雙杠。用這個動作來為你的胸部訓練結束。在頂端時，手臂伸直，但是不要鎖死關節。花 10 秒鐘來下放自己。下放到最低點不要用胸部的力量撐起，直接用腳踩著階梯讓身體回到頂點。然後再一次花 10 秒鐘下放。一直堅持到你無法用 10 秒鐘下放為止。那時，你絕對會感受到這輩子都沒有體會到過的下胸的膨脹感。