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孕期便秘不是病,反反復複真要命!

十個孕婦九個便秘,雖然聽起來有點誇張,但確實反映出了孕媽媽受便秘困擾的普遍現象。

尤其是孕晚期,失眠睡不好已經影響了心情,再加上便秘的話,可謂是苦上加苦!

孕期長期而且頻繁便秘不僅給孕媽媽帶來生活不便,還會影響孕媽媽的健康安全。

便秘容易給身體上帶來不適,造成腹部脹痛;而經常用力排便,還可能會誘發子宮收縮,對胎兒也是不利的;另外,如果便秘非常嚴重,可能會影響分娩;便秘還有可能導致或者加重痔瘡。

想要預防和改善,首先還得要知道原因!

▼一、孕婦為什麼容易便秘?

1、激素變化

懷孕後體內分泌大量孕激素,引起腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢。這樣吃進去的食物會在胃腸道停留更長的時間,水分被吸收,造成排便困難。

2、飲食改變

有的孕媽孕期大量進食高營養高蛋白食物,水和膳食纖維過少也容易造成便秘。

3、子宮壓迫

子宮不斷增大,就會對胃腸道造成越來越大的壓迫,尤其是直腸最為明顯。

4、缺乏運動

大部分孕媽孕期都是避免運動的,另外活動量也明顯減少了,導致腸道蠕動減慢,也容易便秘。

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除了以上原因外,孕前長期不良排便習慣,經常忍便也容易便秘。另外,孕媽媽精神過度緊張會加重便秘。

▼二、孕婦已經便秘了怎麼辦?

1、飲食調節

已經發生便秘的孕媽媽也別慌,情況不太嚴重的話可以飲食調節,再結合運動來改善。

一日三餐有規律,多吃粗纖維和潤腸道的食物,穀物、豆類、蔬菜水果等。比如燕麥片、蜂蜜、油菜、捲心菜、芹菜、豆芽、南瓜、黃瓜、山藥、花生、核桃、香蕉、草莓、奇異果、蘋果等都不錯。

另外,喝水也很重要。孕期應該多喝水,晨起喝杯暖白開,白天少量多次喝睡(當然,晚上睡覺前少喝)。

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2、定時排便

有些孕媽媽之所以便秘是因為孕前就沒有很好地排便習慣,孕期要調整好。即使沒有便意也去廁所蹲一蹲。千萬不要忍便!

3、保持心情

愉悅經常缺眠、失眠也容易加重便秘,所以孕媽媽要保證足夠的休息和睡眠,讓自己的精神狀態保持良好和樂觀。

4、堅持運動

經常吃完就坐或者躺是很容易便秘的,所以吃完飯後要散散步。平時還可以做一些簡單的孕婦瑜伽。

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▼三、怎麼運動能緩解便秘?

孕期便秘真是苦不堪言,如果飲食還不能完全改善情況的話,做一些簡單的瑜伽動作也有用。

1、三角側伸展

Step 1:站立,吸氣,雙腳打開一腿長距離,雙臂向兩側平展,右腳尖朝右(右腳旁放一塊瑜伽磚,左腳尖稍微內轉,保持髖部朝正前方)。

Step 2:進入孕晚期後,可以不用瑜伽磚,而是將肘部直接墊放在大腿上做,這樣可以減輕難度和避免對腹部造成過度擠壓。

2、站立貓伸展

Step 1:站立,雙腳打開比臀部略寬,雙手輕輕撐在膝蓋略上的位置。吸氣,拉伸脊柱。

Step 2:吸氣,伸展脊椎。

Step 3:吸氣,伸展脊椎,抬頭抬臀,反復7次以上。

3、側臥扭轉

Step 1:平躺於墊上,彎曲雙腿,雙腳打開與臀同寬,腳掌貼地。吸氣,雙臂平展于肩成一條直線,掌心向下。

Step 2:呼氣,雙腿倒向右側,頭轉向左側,儘量保持雙肩貼地,腹部輕微扭轉。

已經受到便秘困擾的孕媽媽平時要多多嘗試改善一下飲食、生活習慣,還未有此困擾的孕媽要學會預防方法,巧妙預防,輕鬆度過孕期。

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