孕媽工作餐不嫩隨便吃，這些都要再見了

工作餐到底吃啥？相信這是很多孕媽關心的問題。

飯堂的飯菜沒胃口且不夠營養，出去外面吃更加不實際，自己帶飯又麻煩，真真是一件棘手的事兒。怎麼辦呢？其實沒那麼困難！

首先，我們得知道孕期需要補充什麼營養。

▼葉酸

作用：防止胎兒神經器官缺陷

工作餐可選食材：DHA海藻油、菠菜

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▼維生素C、維生素B6

作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐

工作餐可選食材：孕婦每餐都應吃各種新鮮水果和蔬菜，這能補充大量的維生素C。

▼鎂、維生素A

作用：促進胎寶寶生長發育

工作餐可選食材：紫菜、豬肝

▼維生素D、鈣

作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育

工作餐可選食材：選用牛奶及其他奶制食品，這是鈣質最佳的食物來源。

▼鐵

作用：防止缺鐵性貧血

工作餐可選食材：如肝、肉、動物內臟、綠葉蔬菜、穀類、花生、葡萄乾、喜類食品等。

▼“腦黃金”

作用：保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育

工作餐可選食材：海帶、核桃

▼碳水化合物

作用：維持身體熱量需求

工作餐可選食材：大米、小麥、苗條

▼膳食纖維

作用：防止便秘，促進腸道蠕動

工作餐可選食材：香蕉、蘆筍、地瓜

▼媽媽吃工作餐注意事項

1、對油炸食物say no

街邊的油炸零食不要吃，因為不僅不衛生，而且他們使用的油來源不明，且一般都是用了N次的回鍋油，長期吃會對胃腸道產生負擔，孕媽咪應該遠離。

2、拒絕味重食物

有些孕媽比較重口味，這是不科學的。孕媽咪應該少吃太鹹的食物，以防止體內水鈉瀦留，引起血壓上升或雙足浮腫。

3、餐後吃個水果

為了彌補新鮮蔬菜補充的不足，孕媽咪最好在午飯後30分鐘吃個水果，以補充體內維生素的缺乏。

4、謹慎挑選飲料

飲料應挑選礦泉水和純果汁一類的，含咖啡因或酒精的飲料對孕期不利，最好不要選擇。

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▼孕媽工作餐正確打開方式

工作餐要兼顧口味和營養，可以試試這些食材——

1、牛奶

吃工作餐的職場准媽媽需要額外補充一些含鈣食物。把牛奶帶到辦公室飲用是個不錯的選擇。如果辦公室沒有微波爐加熱，別忘了挑選的牛奶應該是經過巴氏殺菌消毒的。

2、水果

新鮮水果對準媽媽好處多多。如果辦公室清洗不方便，早上出門前清洗後，用保鮮膜包裹。

3、堅果

堅果是一種高熱量低脂肪的健康食品，能補充多種維生素，孕期可以吃些。

4、飽腹食物

可選擇全麥麵包、消化餅等粗纖維的麵食。核桃仁、杏仁等堅果也不錯，不僅體積小、好攜帶，而且含有孕媽咪需要的多種營養元素。

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