大粗腿？沒有比這更舒服的消除方式！

老師今天推薦的，以下5個動作，讓你沒有過度勞累的感覺，每晚睡前做一做就可以塑型哦~

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放鬆下半身動作要點躺在床上/瑜伽墊上；抬高右腿，用雙手固定住膝關節；吸氣，抬起小腿，呼氣，放下小腿。

瘦臀部

動作要點

躺在床上/瑜伽墊上，雙手緊貼著，雙腳抬高，用腹部和背部的力量向上頂，10個每組，每組中間間隔30秒，3組每次。

瘦大腿（側）

動作要點

側躺與床/瑜伽墊上，左腿置於右腿之上；

利用腰部和大腿力量，將右腿向上抬；

左腿10次，右腿10次為一組，堅持做5組。

瘦大腿（前）

動作要點

躺在床上/瑜伽墊上，雙腳併攏；

腳尖帶動向上劃半圓

10次每組，每組中間間隔30秒，做2組。

瘦小腹

動作要點

躺在床上/瑜伽墊上，雙腳張開，與肩同寬；

雙手張開緊貼地面，雙腿交叉；

10次每組，每組中間間隔30秒，做5組。

平時不太運動的人，做完幾次可能大腿、小腿就會很明顯的酸脹這是要出效果的表現，堅持哈！