入冬，堅持跑步者即英雄！

入冬之後，堅持跑步這件事對於許多跑友來說開始變得困難。

跑，or not to 跑？這是一個問題！

你找了一千個理由跑步，卻出現了一萬個不去跑步的理由——太冷、太累、太困、太懶、太頹、太撐……總之，就是不想跑步，怎麼破？！

Means 1：制定計劃

面對冬天的寒風，我們總會不斷告訴自己：要堅持、偷懶是不對的。不過，雖然嘴上這麼說，身體卻很成實——就是邁不開腿。

這個時候，最好能給自己一個明確的約束：制定一份詳細到每一天的跑步訓練計畫，設定一個跑步鬧鐘。

這樣，跑友會在意識當中產生“打卡”心理，哪天要是沒有完成跑步計畫，就會有一種深深的負債感和負罪感。

Means 2：適宜的裝備

冬天跑步的體驗無疑是一年中最差的，這也是許多人不願意冬跑的原因。那麼如何提升冬跑的舒適度呢？裝備，無疑是至關重要的一點——穿著厚重的棉衣會讓你覺得累贅、如果穿秋季的單衣則又太冷。

因此，即使面對價格相當不便宜的冬跑裝備，小編也建議跑友敗家一回，給自己準備充分、適宜的裝備，因為溫暖、舒適的體驗會大大提升你的跑步興趣。

再則，看著牆角花了大半個月工資剁了無數回手才備齊的酷炫裝備，你還有什麼理由讓它們繼續荒廢在那？

Means 3：熱身運動

對於冬跑這件事，有時打敗我們的不是小小的懶惰、不是偶爾的情緒低落、也不是瞬間的理性放空，而是對於寒冷本能的恐懼與逃避。

面對這種情況，不妨先從熱身開始。

在室內進行低強度的熱身，能夠緩和跑友對外出跑步的抗拒心理；而在經過了充分的熱身之後，全身熱烘烘的感覺，或許會讓你有一種跑出去吹吹風的衝動。

Means 4：報名一個馬拉松

開春之後，會有大大小小的很多馬拉松賽事陸續開賽，你可以就近或者任憑喜歡選擇一個參加，無論是否開始報名，無論是全馬、半馬、10K還是輕鬆跑，總之，現在就做好決定。

不管你是為了完賽獎牌，還是為了到時候在賽道上不那麼low，你都會全力以赴、抓緊這段時間努力訓練的，即使是在冬季，即使外面冰天雪地、寒風肆掠。

Means 5：邀約跑友

大冬天的，一個人形單影隻地跑在路上，再配上冬天特有的寒風，的確是有幾分“尋尋覓覓冷冷清清，淒淒慘慘戚戚”的味道，也難怪這麼多人不喜歡冬天跑步。

為了不這麼淒涼，你可以找到一兩個朋友一起跑。這樣不僅可以增加跑步過程中的樂趣，也可以形成一種彼此之間的督促力——你可以不對自己負責，可是怎麼好意思對朋友不負責？

Means 6：加入跑團

加入某個跑團，無論是線上的還是線下的。

線下的跑團會組織成員們進行跑步，而線上的跑團也會有許多跑步活動、任務，雖然參加不參加、跑或不跑完全是你的自由，不過，為了不被組織拋棄、為了不變成團裡的小透明，相信大多數跑友都會堅持參加的。

再則，就算你沒有興致，看著大家約跑、曬圖，也會來了興趣。此外，一些跑團中設置的獎懲機制，對於督促跑友完成跑步目標也十分有效。

Means 7：稱稱體重

如果你不想跑，不如稱稱體重、或者捏一捏身上的肌肉（或者贅肉），特別是在吃飽喝足、頹在沙發上看著無聊八點檔的時候。

看著體重秤上沒有及時停下的數字，或者肚子上從八塊變成一大塊的“腹肌”，還能坐得住的，就算你贏了。

Means 8：來首動感的音樂

跟著音樂一起high，嗯，一起跑！

科學一點的解釋是：動感的音樂與快而強的節奏能夠刺激大腦皮層，讓我們的神經系統產生興奮感，這有助於消除精神上的疲勞、沉悶與低落，促使心情更加愉悅；此外，這樣的興奮在一定程度上也會加快血液流速、提高體溫。從而幫助跑友從心理和身理上接受跑步。

Means 9：來部跑步的的電影

實在不想跑步，那就坐下來部動感、活力、熱血、振奮人心的電影吧，不然創意廣告也行，最好是跑步、跑酷、輪滑、街舞之類的。

或許等不到電影結束，你就已經控制不住內心的熱血沸騰，要出去親自跑上兩圈了。

Means 10：幹了這碗“雞湯”

對於一些“雞湯”言論、“雞湯”文章，或許有人覺得矯情、有人覺得雞肋、有人覺得浪費流量。

不過，放在寒風淩冽的冬天，“雞湯”絕對是一件暖心之作，不管是那些不知真實存在與否的勵志故事、還是那些肉麻卻似乎很有道理的激勵言辭，都會給不想跑步的朋友帶來一些鼓勵。

所以，幹了這碗“雞湯”，然後去跑步吧！

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