男人冬天室內健身需要什麼？

寒冷的冬季，由於氣溫大幅下降，越來越多的人開始將健身場地轉移至室內，室內健身不用受惡劣天氣的影響和氣溫的影響，可以保持比較好的運動狀態，同時也會防止出現各種意外。由於冬天的氣溫低，在室內健身可能更需要借助一些實用的器材，也需要注意一些問題。

下面我們就先從我們需要注意什麼開始說起。

一、健身注意事項

1.冬季熱身，一般要比其他季節延長15分鐘至20分鐘，這樣能有效防止肌肉拉傷和關節扭傷。

2.冬季開空調的健身房一般室溫以20℃為最佳，這是最適宜人體做運動的溫度，太高太低都會使運動不便。

3.冬季健身應準備兩套服裝，出汗後及時換上乾爽的衣服，以防感冒。在室內健身時，開始時可添加一件外套，隨著運動量加大身體發熱，應逐漸減少衣服。此外，健身時選擇運動鞋也很重要。氣溫寒冷、關節比較僵硬，為減少運動中對下肢關節的衝擊，應儘量選用軟底鞋。

4.開著熱空調的健身房要注重通風。如果通風差，室內氧氣減少，會導致運動者缺氧，不僅達不到有氧運動的效果，反而會造成運動者的身體不適。

二、健身需要的器材

由於室內健身的局限性較大，要想發揮更好的效果，我們需要借助一定的器材來幫助我們達到更好的健身效果。需要什麼器材呢？下面一一介紹。

1、啞鈴

啞鈴在健身的過程中可以說是無處不在。啞鈴的靈活性很高，可以鍛煉大腿、胸肌、手臂、背肌等等，可以自由組合片數，可以改變鍛煉的難度，適應不同的健身時期，尤其是男人健身，一定離不開啞鈴的幫助。

啞鈴的動作主要有：啞鈴臥推、啞鈴彎舉、啞鈴划船、啞鈴飛鳥

2、單雙杠

對於喜歡室內健身的人來說，在室外引體向上和雙杠臂屈伸都是很很常見的器材，所以在你將健身場地轉移到室內的時候，單雙杠一定是少不了的。一般家用的單雙杠都是多功能的集合器材，既有單杠又有雙杠，而且單杠的高度可以自由調節。根據身高可以自由調節。

3、收腹機

收腹機是專門用於腹部鍛煉的器材，獨特的人體工程學架構的設計，讓收腹機使用起來更加的省力。而且收腹機還可以根據不同的人鍛煉不同的難度而調整不同的角度。而且在鍛煉腹部的同時還可以同時鍛煉大腿和臀部，對於下半身脂肪較多的人來說，使用收腹機是一個不錯的選擇。

4、腹肌輪

腹肌輪器材很小，但是訓練效果相當好，基本上在使用第一個回合的時候，你就能感覺到腹肌被明顯的撕裂了。腹肌輪是公認的鍛煉效果很好的器材，鍛煉難度大，而且較為經濟實惠，是鍛煉腹部的不二之選。

5、跑步機

喜歡跑步的人，家裡怎能沒有跑步機呢？擁有跑步機，就不用擔心天氣問題，只要你想跑就可以跑。跑步分為兩種：快跑和慢跑。快跑是力量訓練，慢跑是有氧運動，力量訓練主要是鍛煉大腿，而慢跑則為有氧減脂運動，所以想要減脂的需要控制跑速，好在跑步機一般的速度都不會太快。