維生素C可以美白，但你知道它該怎麼吃嗎

維生素C是宜古宜今的美膚元素，一年四季都適宜，效果有口皆碑。功效從美白、保濕、抗氧化到改善暗沉皮膚，無所不能。夏天能預防日曬後肌膚受損，促進新陳代謝，到了秋冬，它能改變肌膚因血液迴圈變差而出現的暗沉現象。許多美白產品中都添加維生素c成分，而現在很多人都開始靠吃維生素C來美白肌膚。

想要讓肌膚白得自然，美得滋潤，富有光澤，豐富的維生素c的供應是必需的。由於維生素c屬於水溶性維生素，會從汗液和尿液中排出，所以每天都需要從食物中攝入。維生素C怎麼吃才能最大的被人體吸收，起到應有的美容效果？

1、維生素c來源：食物中的維生素c來源為蔬菜與水果，如青菜、韭菜、菠菜，柿子椒等深色蔬菜和花菜，以及柑桔、紅果、柚子等水果。野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等含量尤其豐富。而營養維生素C含片則有，來自玉米的右旋性葡萄糖，包括生物類黃酮、橙皮素、芸香素的複合維生素c，而玫瑰果實製造的維生素C中含有生物類黃酮和可幫助吸收維生素C的酶，是營養價值最高的維生素C。

澳洲天然Cenovis片劑，酸甜味，很好吃，可以美白肌膚，增強免疫力。無糖配方，全家都可以吃。可以清除自由基，防止肌膚老化，預防感冒，增強身體抵抗力。還可以促進膠原蛋白生成，純天然保濕、美白、防皺、祛斑，讓肌膚煥發光彩。這個維生素C的含量很高很濃，滿嘴的橘子味道，味道正。

Dr．Herbs/禾博士維生素C咀嚼片，檸檬味道的，酸酸甜甜的清涼口味，孩子們也喜歡吃，飯後咀嚼食用，就像是吃糖果一樣。這款咀嚼片的生產工藝先進，吸收率提高了七倍！

2、服用天然的維生素C片。市面的VC產品有很多，幾塊、十幾塊，但一般這類產品都是合成的VC，只有真正全天然的VC，產品名才能叫做“天然維生素C”。天然VC含有維生素P。它能防止VC被氧化而受到破壞，幫助VC更好被人體吸收。口服至少3-6個月，效果才會比較明顯，因為經腸胃被人體吸收，循序漸進説明細胞更新需要一個過程，才能從根源上改善膚色。任何誇大宣傳效果的做法對你的健康都是無益的。

湯臣倍健R膠原蛋白維生素C維生素E粉，每100g含有蛋白質69g，維生素C3.6g，維生素E0.3g，添加維生素E可以幫助維生素C吸收，經常吃能夠增強身體抵抗力，少年兒童孕婦乳母都可以吃。聞著有點像膠囊的味道，喝起來卻是有點甜的。

善元堂牌維生素C咀嚼片，香橙味。皮膚安丹妮粗糙無光澤，易疲勞。精神不好，你很可能就是缺乏維生素C了，再不及時補充抵抗力，視力都會下降哦！這顆VC片咀嚼滿嘴香橙味，符合大眾的口味需求，通過咀嚼食用，易吸收，對腸道刺激小，大大的提高了吸收率。

3、因為VC是水溶性維生素，一般來說，3-4個小時就會隨體液排出。間隔3-4小時重複補充，可以保證身體中的VC含量，吸收效果會更好。大家都知道水果“早上吃是金，中午吃是銀”，VC也一樣，特別是一些從天然水果中提取的VC產品，更是要在早飯或者中飯吃，效果才會好。VC不能長期過量服用，因為易造成草酸或尿酸結石。但是如果你是從保養角度出發，建議每天服用100毫克左右，即安全又有效，不會造成所謂的副作用。

Avail Naturals維生素C高含量緩釋片，從針葉櫻桃中提出的維生素C，含量高，營養豐富，要知道針葉櫻桃可以維生素C之王哦，一顆果實的VC含量是十幾隻柳丁的維生素C總含量，並且富含可以促進維C活性和生物利用率的維P，吸收效果好。添加玫瑰果粉，促進吸收。

swisse鈣片+維生素d檸檬酸鈣，主要鈣質是檸檬酸鈣，屬於天然生物鈣，能夠充分溶解吸收，更易被人體吸收。含有維生素D可以提高身體對維生素D的吸收效果。服用維生素D可抑制皮膚紅斑形成。

4、不要認為蔬菜汁水果汁可以補充維生素C。很多人用攪拌機或食品處理機來榨鮮果汁喝，以為這樣做能完整吸收水果營養。其實在攪拌過程中，水果所含的維生素C會不斷被氧化破壞。蔬果食材還是要原汁原味，趁著新鮮吃最好。炒蔬菜的時候不要把煮過綠葉菜和根莖菜的湯汁倒掉，維生素C不耐熱，水煮綠葉菜和根莖菜時，它很容易流失到湯汁裡，但本身並沒被破壞，吃掉菜後連湯一起喝能充分攝取維生素C。蔬菜的烹調過程中可加少量澱粉，澱粉中的谷胱甘肽有保護維生素C的作用。

蘇打泡騰片，蘇打水泡出來，每粒0.5g，含鈉低，更適合日常飲用！減少胃~部~不~適，平衡大魚大肉油膩，檸檬口味，含有維生素C。將泡騰水扔進水中就可以立馬變成蘇打水，服用方便，起效迅速。

記茶業烘乾檸檬片，採用低溫冷凍技術，保留其營養成分，新鮮美味，個頭適中，皮肉緊實，泡水後口感清新，酸酸甜甜很好喝。罐子裡有獨立封裝，非常衛生乾淨，防潮防水。每一片檸檬片都很乾淨，沒有渣滓，泡水水質清澈。每天喝一杯檸檬水能防止和消除皮膚色素沉著，可以美白肌膚哦！

【美容指南】為了皮膚的健康美麗，平時要多吃新鮮的水果蔬菜哦！建議日常生活中每天保證有400―500克的蔬菜，100―200克的水果攝入，以滿足機體對維生素c的需求。在環境污染，緊張壓力的情況下體內產生更多氧自由基時，也可以考慮額外補充維生素c，幫助肌膚的美白和身體的健康！

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