一分鐘算出你每天攝入多少熱量才能減肥

對於減肥的朋友來說，七分靠控制飲食，三分靠運動，因此知道自己每天所需要的熱量以及如何控制飲食是非常重要的。本文將教你如何計算自己每天攝入多少熱量才能減肥有健康，快來學起吧！

首先看一下你每天需要多少熱量：

對照圖表找到自己的能量供給係數（就是表中間的數位）

【總能量=標準體重（kg)x能量供給係數】

【標準體重=身高（cm)-105】

【BMI=體重(kg)/身高的平方(m2)】

比如： 一個妹子身高165cm，體重70kg，每天的勞動強度是輕體力勞動。那麼——

她的BMI=70/1.65*1.65=25.7，屬於超重的範圍，查表得知她的能量供給係數是30；

所以她每天所需要的總熱量=（165-105）X30=1800 大卡。

也就是說如果想減肥的話她每天所攝入的熱量不要超過1800大卡哦。

當然如果想減肥的效果更快一點，可以在1800大卡的基礎上適量減少攝入。但是底線不能低於1200大卡（男性的底線是不低於1500大卡）。

你每天需要多少熱量，快來算一下吧。