孕媽媽又失眠了？來看看我是怎麼解決的

不少女性在備孕期就快要心力交瘁，好不容易終於懷上了，接下來的十個月懷胎期壓力更是有增無減，為了能一切順利，生個健康寶寶，准媽媽每天左思右想，晚上也無法入睡，這下煩惱就更多了。

▽有些孕媽媽覺得自己已經盡力放鬆心情了，但睡眠品質差什麼失眠的問題還是沒法改善。想要母子健康，孕媽媽首先必須把睡眠問題解決了，才能好好地為寶寶提供營養，也讓自己有更好的狀態奮戰這十個月。下麵就來一步步協助孕媽媽走出睡眠難關！

▷為什麼孕期裡睡眠品質會變差？

除了上面提到的心理原因，還關係到孕後正常的生理反應，懷孕後人體荷爾蒙會產生比較大的變化，從自己對各種事物開始變得敏感就能察覺出來，因此，心理承受力會比懷孕前更低，情緒更不好控制，無法安心下來自然會導致失眠了。

或者即使睡著了，也會被孕婦的尿頻症狀干擾，到了7、8個月左右還會頻繁腿抽筋，腿抽筋的原因跟血液迴圈有關，如果平時飲食習慣偏酸性，比如肉類甜食類吃得太多，就會讓血液偏酸性，電解質不平衡時就容易造成肌肉抽筋。所以孕媽媽的飲食要均衡而且適量，酸堿平衡，減少抽筋情況的發生。

--------------------

▷改善孕媽睡眠好建議

【學會放空發呆】

據醫學專家表示，時不時的發呆放空能促使大腦神經處於“深呼吸狀態”，得到充分放鬆，而且效果非常近似於睡眠狀態。國家衛計委還推出了“5125”健康生活理念，建議人們每天給自己發呆5分鐘的時間，可見發呆對人體身心放鬆起到多麼有建設性的作用，睡前用這個方法來改善睡眠也值得嘗試！

【晚上吃得清淡】

其實孕媽媽整個孕期都比較適宜清淡飲食，但能堅持做到的並不算多，孕婦嘴饞起來可謂攔也攔不住。不過再怎麼饞，晚上都應該要調節過來，否則孕婦吃過重口味的食物容易引起心口灼熱或消化不良，從而影響睡眠，惡性循環。就算吃得清淡也不能吃得過飽，過飽同樣會造成腸胃負擔，難以入睡。

【不要把床當成娛樂區】

孕媽媽容易形成的一個習慣就是一有空就往床上鑽，但不是睡覺，而是看書看電視玩手機等等。人的習慣是會產生心理暗示的，習慣到了床上就睡覺的人，即使不困，每次在床上就會更想睡覺。而習慣在床上娛樂的話，每次到了床上只會讓你心情亢奮，不玩到眼睛睜不開都沒心睡眠。所以把睡眠環境營造出來能助孕媽媽更好入睡哦。

【吃點助眠的食物吧】

▶牛奶：無論是普通人還是孕婦，喝牛奶都有助眠的效果，因為牛奶裡含有助眠物質色氨酸，有鎮靜安神的作用。睡前1小時喝一杯溫暖的牛奶有助睡得更香。

▶核桃：核桃是滋養補腦的堅果，營養豐富而且富有藥用價值，對神經衰弱、失眠多夢、食欲不振問題等都能起到改善作用。孕婦每天早晚吃兩三顆核桃仁就是改善睡眠的一個好辦法，而且核桃含有維生素B6，礦物質，富含的膳食纖維還能有效預防便秘，可謂是孕媽媽的“御用”食品。

除了這些方法之外，也建議孕媽媽們養成飯後午休半小時的習慣，這短短的幾十分鐘休息可是能給疲勞的身體解放不少壓力呢。懷孕是一件值得開心享受的事情，對此有壓力的准媽咪要早點釋然哦。