孕媽咪的辛苦誰能懂？還得自己疼自己！

孕期的負重與產後的辛勞，都讓新媽咪整天感覺腰酸背疼，僵硬得直不起腰。而背部的挺拔與否不僅僅體現美觀，更關係著脊柱與內臟系統的健康。

幾招瑜伽體式，隨時隨地，輕鬆簡便，就可以讓你緩解背部的疲勞。

讓我們一起來伸展伸展，愛背就等於愛自己。

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幻椅式

做法：

兩腿分開與髖部同寬站立，腳尖朝向前方。呼氣，屈膝，上身略向前，兩臂伸展，與後背形成一條斜線。注意，不要塌腰，膝不要超過腳尖。

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推薦理由：優質精梳棉，健康舒適，塑身有型。

扭轉式

做法：

坐立，兩腿伸展向前，勾腳，腳尖朝上。彎曲右腿，右腳放于左膝外側。右手扶於臀部後方，吸氣時，伸展脊椎；呼氣，身體向右側扭轉，同時將左手放於右腿外側。保持5個回合呼吸後還原。反面亦然。

雙角伸展式

做法：

1.打開兩腿站立，腳尖朝向前方。

2.吸氣，伸展脊椎；呼氣，從髖部開始折疊前屈。兩手扶於地面。保持脊椎伸展向前，不要塌腰。7個回合呼吸後緩緩起身。

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魚式

做法：

1.平躺於地。兩手放于臀部下方。用肘部支撐地面，吸氣時，抬起上身。

2.胸骨上提，胸腔擴張，呼氣時，頸椎向後，拉長頸部前側的肌肉。在這個姿勢上保持5個回合呼吸後，還原回到躺姿。

半前屈伸展式

做法：

兩腿分開與髖部同寬站立，腳尖朝向前方。前屈，兩手扶在牆上，後背平行於地面。在呼氣時，體會雙手推牆，臀部朝相反的方向移動，拉長背部。保持在這個姿勢上7個回合呼吸。

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