冬天吃什麼減肥最有效 10種食物飽腹又消脂

自從天氣轉涼以後，每天都有人跟九姑娘說減肥好難...因為吃飽了會胖，不吃飽會冷，那麼究竟有沒有吃多了也不容易胖的食物呢？這不，以下10種食物正合你的心思！

冬天減肥食物No.1 雞蛋

冬天改變飲食結構的第一點就是適當多吃一些蛋白質。因為蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表發散出來，這個數字比碳水化合物高出6倍！而雞蛋恰恰是最平價的蛋白質來源，每一個雞蛋就含有超過7g的蛋白質。

建議每天吃一個水煮蛋，熱量只有70大卡，卻含有豐富的營養和蛋白，比外面那些甜食蛋糕這種不抗凍也不頂飽的“妖豔貨”要強出不少！

冬天減肥食物No.2 魚肉

減肥不能吃肉？我們辛辛苦苦爬到食物鏈頂端，可不是為了來吃草的！更何況魚肉屬於白肉，富含豐富的歐米茄-3和蛋白質，不僅能減肥，還可以有效改善皮膚炎症，抗衰老！

清蒸魚可以最大限度的保存魚肉中的營養，促進脂肪燃燒，每天最好吃一些哦！

冬天減肥食物No.3 糙米

如果身在美帝的中餐館，當你問老闆要一碗米飯的時候，你就會得到一碗淡黃色，口感有些粗糙，但是十分彈牙的米飯！沒錯，這就是在歐美健身界十分風靡的糙米，外號：“全能營養食物”！

如果糙米中的維生素和纖維素含量十分的豐富，其中的維生素B1和B2能令脂肪完全燃燒，有效瘦身！

冬天減肥食物No.4 蘋果

如果想減肥，肯定少不了蘋果。蘋果中所含有的果酸，能有效燃燒脂肪。除此之外，蘋果中富含的纖維素，還能幫你清腸通便！

冬天減肥食物No.5 番茄

中醫認為番茄性甘酸微寒，有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒之功效。此外，番茄的水分含量很高，所以熱量極低，非常適合作為日常零食！

冬天減肥食物No.6 捲心菜

捲心菜膳食纖維含量非常的豐富，能有效改善便秘與排毒，同時捲心菜中富含維生素C，能抑制黑色素的形成，幫助體內生成膠原，滿足女性美容養顏的需要。

冬天減肥食物No.7 海帶

海帶是一款高纖維高碘的健康食物，它含有大量的碘元素，而補充足夠的碘是加快新陳代謝和消除水腫的關鍵。

另外，海帶所含的熱量也非常低，用海帶煮湯就是最理想的健康減肥食譜哦！

冬天減肥食物No.8 核桃

有妹子說冬天吃水果冷，那麼在推薦一款適合冬天的零食，那就是堅果！比如核桃，它富含蛋白質和膳食纖維，還是歐米伽3脂肪酸的來源。

另外，每天吃5個核桃能幫助你增加飽腹感，不僅有利於減肥，還可以幫助降低血脂，是非常理想的零食。

冬天減肥食物No.9 優酪乳

優酪乳美味助消化，經常喝還能幫你有效減肥。優酪乳含有大量益生菌以及豐富的鈣質，是加快脂肪燃燒的重要營養物質。

愛美的你不妨多喝優酪乳，當然，選擇低脂低糖的優酪乳會更好噠！

冬天減肥食物No.10 菌菇

菌菇類食物富含維生素D、維生素B、鉀、磷等物質，其減肥魅力在於卡路里較低，但營養卻很高。

菌菇的膳食纖維促進腸道蠕動，幫助排毒；殼聚糖也是吸脂的好幫手，能有效降低血糖值與中性脂肪值，令內臟脂肪充分燃燒。