不去健身房，在家也能練出好身材

現在天氣轉涼了，正是健身的好時機，堅持一個秋冬，等到明年夏天來臨的時候就可以秀出一身健美的肌肉了，到時候再也不用“不減肥，徒傷悲了！”現在越來越多人選擇去健身房辦卡健身，說實話，現在天氣轉冷很難堅持下去。為何不在家裡放置一些小小的健身器材，把自己家打造成一個健身房呢？又方便又容易堅持。

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▲我們都知道仰臥起坐有很多好處，不僅可以鍛煉腹部肌肉使腹部肌肉收緊，還可以拉伸背部肌肉、韌帶、脊椎，調節中樞神經系統，甚至可以鍛煉腹股溝的血管，加快血液流動的速度。但是做仰臥起坐還要找個人幫忙按住腳，說實話想要天天做還是很不方便的。但是有了這個神器，每天堅持做輕鬆容易，不用麻煩別人了。有幾款不同的形式選擇，根據自家床的款式選擇適合的款式。

▲拉力器可能是健身器材中比較冷門的一種，但是冷門不代表它不能幫助你更好地健身。拉力器其實類似於健身房中的蝴蝶機，它可以幫你擴展胸部的肌肉，讓你的胸肌面積更大。對於渴望有大胸肌的人來說，拉力器必不可缺。

▲跳繩對於健身來說也是很有幫助的。它能全面地鍛煉到全身的肌肉，從小腿到胸肌。對於那些以塑型為目的的人來說，跳繩是最適合不過的。

▲這款器材可以快速增大你手臂的力量，鍛煉你的手臂。當然這款器械一定也要循序漸進的鍛煉。不過要注意臂力器比較容易受傷，練的時候一定要注意繞上手帶或者戴上手套，這樣比較安全。

▲如果你想要健身，那麼腹部一定是你比較想鍛煉的位置。平板支撐、keep都可以很好的鍛煉腹部。而這時，瑜伽墊也成了必不可少的工具。瑜伽墊可以很好的保護手肘讓其不受傷。

▲啞鈴是健身的基本器材，練習的時候建議要循序漸進，這樣損傷肌肉的概率較低。買啞鈴的時候建議買電鍍的，壽命可以更長，質感也會比較好，普通的膠質啞鈴，容易有味道。

▲俯臥撐是有效鍛煉身體的方式之一，俯臥撐的優勢在於鍛煉門檻很低，大部分的男生都可以完成。這樣的鍛煉運動跟引體向上一樣都可以很直接的鍛煉到上半身的肌肉。當然了俯臥撐是一種無器械的鍛煉。但是如果有了這種俯臥撐支架，那麼鍛煉起來效果會更好。首先它架高了你的身體，使你每個動作都能做的更到位，更全面的鍛煉到每一塊肌肉。最後它的海綿墊可以讓你的手掌在鍛煉的時候，比較舒適。

▲如果想要全面鍛煉你上半身的肌肉，塑造好看健碩的身材，那麼引體向上這種鍛煉方式是最快速直接有效的！而且引體向上的最大福利就是憑藉著地球的引力，可以拉伸你的脊椎，不同的人也許能夠再一次增高。

練歸練，小編還是要提醒大家，使用的時候要注意安全哦！