生活教你登山的一些小提示！

過慣了城市喧囂生活，不由自主地浸泡在現代文明和高科技浴缸裡，被舒適水波按摩得四體慵懶。總想尋求一種新休閒樂趣，因此，一得空閒，三五朋友相約，去郊外登山攬景，便成了生活中其樂無窮一大快事。 登山對人的身心健康大有好處，但也潛伏著一定危險。為了保證自身的安全，我們得學會一些小常識。

1.登山時要集體行動，地點應該慎重選擇。要向附近居民瞭解清楚當地的地理環境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，並做好標記，防止迷路。

2.備好運動鞋、繩索、乾糧和水。在夏季，一定要帶足水，因為登山會出汗，如果不補充足夠的水分，容易發生虛脫、中暑。最好隨身攜帶急救藥品，如雲南白藥、止血繃帶等，以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。

3.登山時間最好放在早晨或上午，午後應該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。背包不要手提，要背在雙肩，以便於雙手抓攀。還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登。千萬不要在危險的崖邊照相，以防發生意外。

登山具有怡神健身之功用，山中林壑清幽，景色優美，怎樣才能使攀登更加輕鬆容易？如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那麼在登山前，利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，儘量放鬆全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕鬆許多。

登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。

登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會有所消減。

下山的時候要放鬆，一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放鬆膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，這樣容易引起肌肉疲勞。

秋日登山，既有雅趣，又可健身，不過登山前應採取一些措施以保護自己。登山前應先檢查身體。尤其是中、老年人，慢性☆禁☆病患者，要做全面身體檢查，以免發生意外。休息時不要坐在潮濕的地上和風口處，出汗可稍松衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。

登山不是為了競爭，只是為了健身或遊樂。因此要不計速度，只求逍遙。或沿石級扶梯，或尋林蔭小路，緩慢而行，觀風景，覽古跡，邊談邊遊，妙趣橫生。向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。

體驗攀登，是一種滿足和快樂，是一個足以表現自我舞臺。沒有約定俗成規矩，沒有條條框框限制；沿著一條熟悉或不熟悉山脊，抑或經努力終能攀爬上去山頂，你便可盡情地展示自己。此時此刻，你雖身感疲倦，但心裡卻是樂滋滋，這份收穫，這份喜悅，……這份實現自我成就感和超越自我快樂感相互交織，也許這正是你下次登山原動力。