減肥到底該如何吃？

為什麼堅持了好幾個月，體重還是沒有變化呢？這篇文章或許在飲食方面會給你一些建議。

不少人都知道，減肥最有效的運動方法是有氧運動，但往往他們又總是取得不了明顯的成果。

我再一問，你的飲食是怎麼吃的？額....他就不說話了。

相對於減肥而言，飲食的重要性比鍛煉的重要性還大。

本質是少攝入碳水，多補充蔬菜和蛋白質。

先解釋兩個誤區

1.前幾天跟一個朋友吃飯時，

他跟我說：我最近要減肥，晚飯都不吃的。

然後我問：那不餓嗎

他朋友說：餓了我就吃水果呀；

額.......

當時就懵逼了，他完全用水果替代了飲食，還以為會瘦！！！水果含糖分那麼高！

減肥期間還是建議大家少吃水果，建議一天最多不要超過2個。

2.我完全不建議不吃飯，我覺得這是一個很極端的辦法，而且，不吃飯餓瘦的，不僅對身體健康有很大影響，還極其容易反彈。

好身材不是餓出來的，而是吃和練出來的。

那麼減肥期間吃什麼呢？

首先戒掉碳酸飲料，不知道喝什麼時，就喝白開水或礦泉水。

少吃饅頭，米飯，麵條什麼的主食，多吃一些雜糧（土豆、紅薯、燕麥、山藥、芋頭等），因為飽腹感強，消化速度慢，而且蛋白質含量高，利於預防減肥中蛋白質不足的情況。

推薦能加速新陳代謝的天然好食材：

雜糧、蘋果、西芹、西蘭花、蘆筍、牛奶、煮雞蛋、雞胸肉、牛肉、三文魚等

關於飯量，你的飯量其實也是一點點增加的，所以並不推薦一下子就吃的很少，因為之前的胃已經撐大，一下子隻吃一點，它會很難受，你也很難堅持。

我建議一點點的減飯量，打個比方，你一頓飯吃2碗米飯，那麼現在吃1碗半，或者吃1碗，其它多吃一些蔬菜，這樣堅持2個周到1個月，身體慢慢適應了這個飯量，再去減一點食量。給身體一個適應的過程，這樣就不會感覺每天餓的那麼厲害，導致堅持不下去。

所以不要急於求成，慢慢去控制飲食，開始運動。

健身，減肥是一場持久戰，當你把它當成一種生活方式時，好身材就離你不遠了。