生不如死10分鐘計畫！看著就減肥！

國慶你們都說胖了胖了

那這次咱們得來個更猛的！

（此處有一個邪惡的微笑hiahiahia...）

九姑娘把溫馨提示寫在前面，如果這10分鐘做完以後，第二天起不來床，概不負責啊～～～

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據說能堅持完接下來10分鐘的人

心情都是介個樣紙的

而歪果仁都是介樣的↓↓↓

生不如死10分鐘計畫開始！

ps：開始10分鐘瘋狂運動前，請先熱身！

一共8個動作

每個動作15次

做完一個休息20秒

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1：先來個輕鬆點的：半波比（half - Burpees）半波比是比較簡單的，因為省掉了俯臥撐，但是接下來難度會越來越大！

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2：標準波比一個徒手深蹲 + 一個開合跳 + 一個俯臥撐

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3：登山跑波比，順便運動核心和臀部

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4：死人波比，不是做完這個動作就掛了，而是兩手一伸，神似...

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5：前後波比，這個動作很瘦肚子，真的！

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6：單腿跳波比，做到這裡，第二天已經很難爬起來了...

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7：大字跳波比，提升核心能力和腿部力量！

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8：平板上下波比，據說這個動作也叫作地獄平板支撐所以你懂~

哭著也要做完它！