減肥如何不反彈？解密導致複胖的7個原因

減肥反彈複胖是整個瘦身過程最痛苦的事，甚至比做運動、找不同減肥方法、按照減肥食譜做無味的料理更難受。瘦身後反彈的原因是什麼？複胖後要怎麼辦？如何才可以為減肥、反彈這個無限輪回畫上完美的句號？看看以下這7個導致你減肥後反彈的原因吧，知己知彼方能走出複胖困境！

減肥反彈複胖原因1：你睡得不夠

睡眠不足，身體自然感覺能量儲備得不充足，於是大腦便會發出信號，想要通過不斷進食來得到滿足感。研究發現，當我們睡得不夠時，身體會分泌一種叫 Gherlin 的荷爾蒙，令你增加食欲，同時亦會減少另一種荷爾蒙 Leptin 的分泌，令腦袋不會節制進食量，讓你食入大量的食物以供能量儲存。再者，當你因睡眠不足而感到疲倦時，你的新陳代謝會減慢，拖低脂肪消化、排出的速度。

減肥反彈複胖原因2：你沒有 PLAN B 後備計畫

我們完成減肥節食計畫後，通常會恢復原本的飲食習慣，那又怎會不反彈。在此建議大家減肥後，集中進食健康食物，並將食物的分量著量減少，例如：將糙米飯轉成藜麥，在餐點中加多點纖維豐富的蔬菜，以水果作零食等。當你打算減肥時，應該選擇可以長久又持之以恆的飲食計畫，而不是通過捷徑讓自己快速變瘦，然後便隨心所欲的吃吃吃。

減肥反彈複胖原因3：飲食習慣不夠清淡

別以為，食物種類健康就夠。中醫認為，味帶刺激的食物，如辛辣、油炸的食物，易令胃火旺盛，「胃熱則消穀」即是指：胃火越旺就越容易感覺肚子餓，所以在不知不覺間變會吃得過多，引得身體發胖。

減肥反彈複胖原因4：沒有改變運動習慣

當你減肥，你會同時減掉脂肪及肌肉，這時你要多吸收蛋白質幫助肌膚修復，以增加肌肉量及肌肉線條線條。減肥運動要多樣多變，不能一本通書睇到老，同時挑戰你的身體極限，才不讓大腦感到沉悶，難以持續下去。再者，肌肉是有記憶的，重覆做同一樣運動會令身體產生習慣。不妨多做 high-intensity interval training (HIIT) 這些全程不斷變化的運動，好讓身體邊修復肌膚，邊燃燒脂肪。

減肥反彈複胖原因5：被生活習慣所影響

改變了飲食方法並不代表你改善了飲食習慣！跟朋友外出聚餐時，你會跟著吃朋友點的菜式，還是堅持自己的飲食計畫？去酒吧時，明知酒精卡路里高，你懂得叫停嗎，還是繼續喝朋友為你倒的酒？你戒掉追劇時吃薯片、喝飲料的老毛病了嗎？你會不會因超市的零食減價而忍不住買買買？如果你自知自製力低，不如下載一個減肥App，時刻記錄自己的卡路里攝取量。減肥過程中意志力很重要，但維持身材階段的自控力更重要！

減肥反彈複胖原因6：新陳代謝減慢

新陳代謝跟減肥效果有緊密關係。體重越輕，代表身體能代謝的卡路里量越低。即使做同一組運動，過重的人比瘦小的人能燃燒掉更多脂肪，因為他們要跟上運動，就要動用更多能量控制身體。若你成功減去脂肪，你的身體會比以前需要更少的卡路里來維持體能，所以你每天消耗掉的熱量就會更低。所以，你要根據現有體重，重新定制每日食量和卡路里攝取量。

減肥反彈複胖原因7：心理壓力過大

有壓力時，人會容易倚靠食物來安慰自己。其實這原於人體分泌的壓力荷爾蒙，身體為了讓你有足夠的能量對抗壓力，會儘量將吃進肚內的食物變成脂肪，讓身體儲起來，以備不時之需，這就是我們常說的過勞肥。

減肥不是一朝一夕可以完成的事，經過千難萬苦終於達到理想體重時，千萬不要因為一己私欲，讓之前受的苦難付諸東流……樹立正確且合理的飲食觀念，學會釋放內心的壓力、拒絕他人的規勸，將會讓你遠離減肥後體重反彈的怪迴圈。