這些最好最快練出胸肌的方法！

厚實的胸膛是最顯男人魅力的地方。沒有兩塊大胸肌，6塊腹肌也是枉然。今天，小hi就來給大家介紹6個簡單有效的胸部鍛煉動作，讓你的胸膛挺起來！

下面介紹4個動作都需要用到器械，其實最簡單的練你動作，是俯臥撐，如果你沒有訓練基礎，但是想練胸肌，你完全可以從俯臥撐開始訓練。

俯臥撐如果選擇俯臥撐支架作為輔助器材來全面的刺激胸部的各個角度，這樣胸肌更飽滿有型。

下面介紹4種練胸方法，注意，訓練量要足，但是營養和休息也要跟上！

1.臥推

長胸肌，最離不開的動作就是臥推。儘管有人表示臥推練出來的胸肌華而不實，但是，不做臥推，你肯定長不出兩塊大胸肌。

2.雙臂屈伸

屈伸是最有效的胸肌和上身鍛煉動作。不過，為了強化胸部鍛煉效果，在做屈伸動作時，你的身體應該略向前傾，手肘向外打開。如果姿勢太直，就會讓動作鍛煉到肱三頭肌。熟練這個動作後可以增加重量來提高鍛煉效果。

3.靠凳啞鈴上拉

仰臥上拉動作，只是不要躺在凳子上面。注意要用啞鈴或杠鈴完成這個動作，因為機械鍛煉的主要是你的背闊肌。將動作控制在12-20次，儘量讓胸膛拉伸打開，提高動作幅度，重量適當即可，不必追求高重量。

5.啞鈴飛鳥

這個動作的重點在於，要做成一個讓手臂彎曲至15到20度角的熊抱動作，同時不能改變手肘的彎曲度。讓啞鈴下降到你感覺舒適的拉伸位置，然後收回，在動作頂端時，在啞鈴相距15公分左右時停下，不要讓啞鈴相互接觸，這樣才能維持胸肌的張力，得到最好的鍛煉。

6.離心訓練

只有從各個角度去鍛煉，才能讓胸肌變得更加厚實，因此，我們才要做離心訓練，提高肌肉的控制力。在做這類訓練時，雙臂各練10組，在肌肉收縮狀態下停頓並維持10秒。科學已經證明了，離心訓練更能促使肌肉組織成長。