教你3招！從懷孕到產後，腰不酸腿不疼！

論懷孕，這絕必是女人最具挑戰的一項體力活，懷孕帶來的腰酸腿疼也不比搬搬抬抬來得遜色。有統計顯示，72%的孕婦在整個孕期裡都伴隨著腰腿酸疼，到底有哪些好辦法能讓孕媽少受點苦？

【睡眠訣竅】

▷准媽媽在睡覺這件事上從未面對過如此挑戰，前三個月還好，只要不趴著睡、摟著東西睡，睡姿還是可以隨意的。

▷但在妊娠中期，肚子變得越來越大了，仰臥腰部腹部太難受，腿部的壓迫感會加重，難以入睡。這時調整成側臥睡姿就能大大減輕這種負擔，通常媽媽們都會直接選擇孕婦枕來幫忙。

▲這種是H型孕婦枕，准媽媽以左側臥的方式使用，長形枕一邊固定肚子之餘，腳部能舒服地墊到枕頭上，既可以減輕疲勞，有助於下肢水腫消退。加上後方枕頭供腰背支撐，科學舒適的孕婦睡姿就這樣形成，准媽媽環抱枕頭一覺到天亮，醒來腰背腿都能輕鬆不少。而且左側臥能讓子宮供血更充分，給寶寶提供的營養也更多。枕頭整體都採用安全環保的舒適材質製作，對準媽媽對寶寶都照顧到位。

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▲ 懷孕後期肚子更大了，睡覺時必須有枕頭作支撐才能舒服些。這種U型枕還給手部騰出了空間，睡姿更自由，同樣背部和腹部都得到了柔軟的支撐，避免了胎位不正的影響。因為專為孕婦設計，所以細滑的面料和精選3D羽絲絨填料都安全貼心，一個睡姿就簡單地讓准媽媽安眠一夜，輕鬆得像懷孕前一般。

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【補充鈣劑】

▷隨著胎兒的成長，骨骼也漸漸形成，懷孕中期為了給寶寶提供骨骼發育所需的鈣質，孕婦每天至少要補充600mg的鈣劑來滿足自身和寶寶的鈣需求。懷孕後期更要每天補充到1100mg左右。

▷如果補鈣不到位，媽媽的身體便會提供自身的鈣質給胎兒生長使用。母親長期缺鈣就會出現各種問題，腰腿酸痛，骨質疏鬆，甚至掉牙。鈣劑補充適量了，媽媽的骨骼自然更強健，腰腿輕鬆，寶寶的骨骼也得到更好的發育。

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【穿對鞋子】

▷孕婦肚子一天天增大，身體的重心也自然地往前移，不論行走還是站著都讓雙腿倍感壓力。高跟鞋肯定是不推薦的選擇了，准媽媽為了寶寶和自己的健康就暫時忍痛割愛吧，孕婦鞋能更安全更舒緩腳部酸痛哦。

▲平底鞋自然是孕婦首選，而且現在正值冬季，鞋子還要兼顧保暖才行。這雙平底鞋內里加了厚厚一層羊毛絨，禦寒能力大可放心。而橡膠軟底為防滑設計，交叉紋路抓地力非常好，輕盈又安全。

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【產後減負】

▷順利產出小寶寶後，挑戰還在繼續，給寶寶餵奶也是一項極其耗費體力的工作，傳統的抱娃餵奶方式不但累腰還累手，其實餵奶枕能讓寶媽的雙手解放開來，輕鬆餵奶。

▲只要把餵奶枕放在大腿上，讓寶寶側躺在餵奶枕，寶寶就能得到舒適合理的餵奶姿勢。枕上有可調節位置高度的小靠枕，媽媽只需輕輕承托，支撐寶寶頭部，餵奶生涯胳膊不再酸痛！餵奶枕經過聰明地設計，還可作為媽媽的靠枕、護腰枕、睡眠腳墊、寶寶的學坐墊等用途，媽媽怎麼舒服怎麼來！

別小看了這幾個小方法，從初期懷孕開始執行直到寶寶斷奶，這期間能為寶媽緩解數不清的酸痛和勞累，消除了這些煩惱才能更專心地為寶寶的成長大計努力！