一個動作瘦全身，懶星人最佳減肥法！

都說減肥難，減肥最糾結的事情是什麼？那就是堅持！很多人在健身房堅持不下來，在跑步的時候減肥不下來，在節食的時候，管住嘴巴的時候沒有堅持下來，減肥就自然功虧一潰了。但是很多小仙女們都反映，天天去健身房或者跑步太累了，根本堅持不下來，而且也太麻煩，每天都要跑來跑去，有沒有在家就能夠鍛煉減肥的方式呢？

今天yomi就給大家推薦一個在家就能夠做的減肥動作，搭配合理的飲食，在家足不出戶就能夠幫你瘦全身，是不是很心動？

這個動作叫做單腿運動，非常適合在家練習，只要有一塊可以伸展你全身的空地，房間和客廳都可以。

鍛煉部位：下背部、臀部、大腿後側

具體怎麼規範的做這個動作呢？

第一：先保持自然站立，然後進行單腳站立。

第二：站立腿膝蓋稍稍彎曲，保持背部挺直，上身前傾，另一條腿向後伸展，感受站立腿後側的拉伸感。

第三：上身與地面平行後，稍停片刻，起身，注意臀部和下背繃緊。

這個動作充分的鍛煉和拉伸到你的全身肌肉，非常適合瘦全身。搭配合理的飲食，就能夠瘦身成功啦！

合理營養的飲食搭配：

1.低卡低熱量的飲食。

2.拒絕夜宵和家庭聚會，過量食物拒絕。

3.多喝水，養成常喝熱水的習慣，能夠有效的幫助燃燒脂肪。

4.利用你的飯後時候，做一些利索能力的家務，不要一吃晚飯就躺著。

5.拒絕一切的碳酸飲料喝奶茶飲品，多喝水。

6.晚餐可以用粗糧代替，營養又飽腹。

接下來yomi就給的大家推薦一些合適你減肥時期吃的健康低卡食品吧，早日瘦身很成功變身女神！

瘦身又飽腹 紅豆薏米好營養

推薦理由：

紅豆薏米不僅能夠幫助補氣補血，還可以美白。在我們減肥期間，不要刻意的節食，多吃飽腹又營養的粗糧代餐，給你滿滿膳食纖維好滋養。不挨餓又瘦身，還能美白養顏，一舉多得。

烏髮刮油代餐黑芝麻粉核桃黑豆粉

推薦理由：

滋補固元，防脫髮，結合黑芝麻黑豆黑米三黑做到以黑補黑，能量以及營養都跟上了，補腎固元，從內往外的滋補，身體健康才能快速的運轉排出廢物，吸取精華，芝麻的油質能順暢腸道，並形成保護膜，不受損壞。

大麥茶原味烘焙

推薦理由：

大麥具有濃郁的香氣，把大麥炒製成焦黃，沖泡後清香撲鼻，有一股濃濃麥香，喝大麥茶能開胃，助消化，有減肥的作用。高寒生長的大麥具有大量的維生素和營養元素，能益氣和胃，寬腸消積，在饑餓時還能飽腹，熱量值低，是瘦身人士常備的好茶品。

草本瘦身減肥荷葉玫瑰茶組合

推薦理由：

選用玉靈芝生荷葉決明子金邊玫瑰陳化普洱，這五味天然草本植物，溫和去油排毒，斬斷肥胖的根源，做到有理健康瘦身，想要芊芊細腰，就從每天一杯荷葉茶開始，精裝顆粒裝，方便攜帶還容易控制茶量。

花茶冬瓜荷葉茶玫瑰刮油瘦身

推薦理由：

泡上一杯荷葉茶，獨立袋裝，方便攜帶也方便沖泡，荷葉有強力去除油脂的作用，低溫乾燥保存，草本植物配方，解鎖身體曲線秘密，口感清甜帶回甘，消食養顏健康安全，花草配方，從每天一杯荷葉茶開始。

瘦身減肥青汁大麥若葉

推薦理由：

創新“冷”泡法，暢享植物新美味，平衡口感均衡，輕盈透潤，選用麥苗進行提煉，它的細胞活性超強，能帶動身體細胞運動和營養的增強。現在生活節奏太快壓力過大，容易便秘，大腹便便，腹脹難受，口臭身體臃腫，青汁內的鹼性物質能幫助人們調理正常身體，越喝越瘦哦。