性☆禁☆感人魚線攻略速成法！

什麼是人魚線？人魚線又名人魚紋，正式學名為“腹內外斜肌”，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。達·芬奇在《繪畫論》中首次提出“人魚線”作為“美”與“性☆禁☆感”的指標。

不過近來隨著人們對人魚線的追捧，它不僅成了男人身材的標杆，很多明星藝人也因此被譽為型男。

人魚線，衡量男人身材是否達標的標準之一！也是男人身上最具吸引力的肌肉群之一。人魚線是好身材的象徵，是男人魅力的焦點。如果你擁有人魚線，在各種場合你都更加有氣場，而到了展示身材的時候，你就更不會遜色於其他人了。

不過，要想擁有漂亮人魚線，除了足夠低的體脂，鍛煉也少不了！

完整的人魚線組成是腹部肌肉的集合，腹直肌，腹外斜肌，腹橫肌，腹內肌。

1、卷腹

卷腹這個動作比仰臥起坐更有效，而且更加安全。卷腹主要鍛煉腹直肌，腹橫肌，腹內斜肌。卷腹的動作變化多端，可以根據自己的需求進行變換。只要能鍛煉到腹肌就行。

在家做卷腹，只需要用到健身墊就可以，健身墊，對於徒手健身的人來說，可以發揮很大的作用，在做卷腹、平板支撐、俯臥撐時都可以用到。更加衛生，更加乾淨。減少壓迫，更加舒適。

2、啞鈴側向提拉

這個動作主要鍛煉腹外斜肌。借用啞鈴或者杠鈴片，手握住，呈自然懸垂狀態，然後身體向另一側傾倒，進行一個回合之後，應該再換個方向進行鍛煉。

啞鈴在健身的過程當中，發揮著很大的作用。可以鍛煉手臂、胸肌、大腿、背肌、腹肌等等。可以根據自己的實際情況進行靈活的變動。

3、單杠懸垂轉體

這個動作也是鍛煉腹外斜肌的。腹直肌也可以鍛煉。雙手握住單杠，身體保持垂吊狀態，雙手呈直線握住單杠，然後雙腿彎曲，從下往上抬起並向另一個方向轉動。

鍛煉腹直肌的動作是：前面的動作保持不變，雙腿併攏朝身體的正前方抬起。

家用單杠，只要撐在門上就可以使用。

不用打洞，不用螺栓，只要撐在門上就可以使用。還可以隨時調節高度，根據自己的需求來。

4、腹肌輪卷腹

腹肌輪是一個很普遍的用於鍛煉腹部的器材，器材雖小，效果卻很好，主要是將腹肌輪推向前方的過程中對整個腹部的肌肉群進行很好的鍛煉。刺激強度很大，一般初期的使用是雙膝跪地，雙手握住腹肌輪把柄，然後向前推送腹肌輪。

初期使用者，還可以用三輪或者四輪的，這樣會更加穩定，防止重心不穩，摔傷或者拉傷肌肉。

5、收腹機運動

收腹機也叫過山車，也是專門為腹肌鍛煉而設計的器材，根據不同的角度可以有不同的鍛煉強度，因為科學的設計，使用器材，收腹機會達到事半功倍的效果。

收腹機男女都適合用，尤其是那些比較懶的人，因為收腹機使用起來並不會那麼的費力。所以想鍛煉腹部的人，不妨試一試收腹機吧。