養生小知識，快先學起來吧！

《黃帝內經》上說，冬季3個月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6個節氣。冬天是陽氣閉藏的季節。草木凋謝，種子埋藏在冰雪之下，動物冬眠，水面結冰，這就是冬藏，動植物多處於冬眠狀態以養精蓄銳，為來年生長做準備。

人體也應該順應大自然的冬“藏”之機。我們應該怎麼做?

【早睡睡眠要充足】要獲得充足的睡眠，一是睡眠的習慣，冬天夜長日短，人們應順應自然，增加睡眠時間，在冬天熬夜的傷害比平常更大，所以不要晚睡。晚10點之前要上床休息。二是睡眠品質，一款舒適的枕頭，是享受優質睡眠的前提。若枕頭選擇或使用不當，如過高過低、質地過軟過硬，不但使睡眠品質下降，而且可能損傷頸部組織，導致頸肩痛。

【收斂出汗不宜多】冬天裡不要做出汗太多的運動，汗液屬於“津液”，劇烈運動後，毛孔開張，陽氣隨汗液外泄。冬天不要把皮膚外露，不在冬天減肥，無論是節食、運動或者藥物利尿和減肥的方法，都是在短時間內消耗大量的熱量，屬於“泄”的範疇，減肥不適於在冬天進行。

【避寒每日要泡腳】冬天的養生要避寒，“寒從足生”，保持足部的溫暖才有助於身體溫暖。腳部有60多個穴位，三陰☆禁☆經和三陽經都走腳，足底有湧泉穴，屬腎經。洗腳要用溫熱水泡20分鐘以上為佳，應該泡到腳腕以上;高桶泡腳，熱水至少要泡到小腿部位。