跑步有什麼好處？放鬆自己的最好方法

跑步鍛煉無疑成為了人們最常採用的一種鍛煉方式，無論在運動場上或者馬路上、甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。不過跑步鍛煉是循序漸進的過程，要學會堅持和注意控制運動量。那麼到底跑步有什麼好處呢？
那麼到底跑步有什麼好處呢？
1、跑步是全身運動
跑步有什麼好處呢？跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多、蛋白質含量增高。並且肌肉發達是健美的標誌之一。
2、跑步能夠延緩衰老
骨骼是身體的支架，人體活動的杠杆。對於處在生長發育期的青少年跑步有什麼好處呢？堅持跑步能改善血液迴圈、增加骨細胞營養物質的供應、提高骨細胞的生長能力，從而促進了骨的正常發育。
而老年人跑步有什麼好處呢？他們新陳代謝減弱、肌肉逐漸萎縮、骨骼出現退行性改變，骨與關節疾病也越來越多。所以堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
3、跑步可以保護心臟
跑步有什麼好處呢？進行跑步鍛煉可使冠狀動脈保持良好的血液迴圈，長期跑步鍛煉人的冠狀動脈不會因年齡而縮窄，保證有足夠的血液供給心肌，從而可以預防各種心臟病、保持良好的心臟功能。
心臟是全身血液供應的總樞紐、生命的動力。長期堅持跑步會使您心肌強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟比一般人大，外形豐滿、搏動有力。一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這樣心臟的工作就減輕了負擔。
另一方面跑步能增強心臟的耐受力，大家知道一般人當心跳超過100次/分時，就會感到頭昏、心慌、氣喘；而長期跑步的人可忍受到150次/分。
4、跑步能使呼吸肌發達，增加肺活量
人的生命活動一刻也離不開氧，平時需要吸入新鮮氧氣、呼出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。所以大家都知道跑步有什麼好處了吧。跑步能使呼吸肌發達，讓肺活量增加1—2升，有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高至33—60％。
5、跑步能增強胃腸蠕動力
跑步有什麼好處呢？好處可是非常多呢。跑步可以使胃腸蠕動力增強、消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲、補充了營養、強壯了體質。
6、跑步能減少婦科疾病，調節月經
女性跑步有什麼好處呢？跑步對婦女來說有助於調節月經、減少婦科疾病。美國婦產科醫生香戈介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查，發現26％的月經失調的婦女恢復了正常週期，17％的閉經婦女恢復了月經。
這是因為跑步增加了新陳代謝、促進了消化吸收、調節了神經系統功能、改善了內分泌功能。
7、跑步能磨煉人的意志和毅力
跑步有什麼好處？跑步能磨煉人的意志和毅力、增強韌性和耐心、提高靈敏度、促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人在完成定量工作時有三大特點：
（1）一是行動快；
（2）二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；
（3）三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，並且能迅速恢復到平靜水準。
8、跑步能放鬆自己、減輕壓力
最後要介紹的跑步有什麼好處呢？其實最大的作用是慢跑可以轉移注意力，沐浴在路旁的風景中，再大的煩惱一定會消失殆盡。長跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。如果你覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之後你會擁有一個好的心情。
相對於室外運動，在跑步機上鍛煉有不少獨特之處：
1、安全性
跑步機上跑步有什麼好處呢？跑步機的的跑板比混凝土要柔軟許多，而且不會突然出現凹坑、石子等危險物品。優質的跑步機都有很好的減震裝置，能夠很好的保護你的膝關節，大大的降低了發生運動傷害的幾率。
2、穩定性
還有因為跑步機不受天氣影響，你不必推開窗戶先看看是否下雪或者颳風，只需要換好衣服就可以站上去就跑；家裡不會太冷或太熱，你將在一個很理想的環境中奔跑。使你每天跑步的穩定性的到了保證，只要你有時間就可以跑。
3、準確性
跑步機上跑步有什麼好處呢？跑步機能精確計算資料，也只需掃一眼面板就會知道自己以每小時幾公里的速度跑步、已經跑了幾公里、運動了幾分鐘，在跑步機上還能很方便的測量心率、計算消耗的熱量。這樣會使你有很大的成就感，還會有繼續鍛煉的動力。
4、功能性
跑步機會預置一套程式，你在跑步時只需按照提示輸入資料就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。使你在跑步中得到不同的鍛煉。
5、娛樂性
跑步機上跑步有什麼好處呢？你在用跑步機跑步時可以一邊看電影、聽音樂。這樣使你的跑步變的不無聊，不會降低你跑步的熱情，更願意去跑步鍛煉。
結束語：天天營養網小編介紹的有關跑步有什麼好處的話題就到這裡了，一年的春天即將來臨，患上一身運動裝出去享受美好的春日陽光吧！