孕期補鈣不頂用，半夜還是腿抽筋嗎？

准媽媽們都知道，胎兒的骨骼形成所需要的鈣完全來源於母體，因此孕期准媽媽消耗的鈣遠遠大於普通人，普遍會刻意補鈣。

有一位准媽媽說“離預產期都快一個月了，晚上睡覺竟然還是會出現腿抽筋的現象，到醫院就診說我這是因為缺鈣引起的，但是我每天早上都喝牛奶，幾乎頓頓都少不了蝦皮和豆製品。”

大部分准媽媽牛奶雞蛋豆製品，各種能補鈣的食物吃不停。但是，就算是這樣，也還是常常聽到有孕媽說自己缺鈣了！

這是為什麼呢？

▼一、缺乏維生素D

維生素D與鈣是好朋友，維生素D能促進鈣的吸收。

有婦產科醫生表示，雖然孕婦注意每天從食物中攝入的鈣不算少，但是維生素D的補充未必跟得上。

另外，很多孕婦為了防曬，基本上很少曬太陽。所以不排除因為缺乏維生素D影響了鈣的吸收以及利用，最後導致缺鈣。

含鈣較多的食物種類比較多，但是含維生素D的食物則較少，香菇是個例外。香菇中不僅含豐富的維生素D，還含有鈣、磷、鐵等礦物質等，孕婦可以在醫生的指導下適當攝入。

含維生素D的食物主要有魚肝油、深海魚類以及動物肝臟。

孕婦獲取維生素D的最有效的辦法除了食療外，太陽的紫外線也能幫助合成維生素D。每天只需在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維D。

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▼二、陷入補鈣誤區

1、補鈣越多越好？

No！

孕期補鈣要適量，過度補的話，容易使鈣質沉澱在胎盤血管壁中，造成胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬等。所以，准媽媽不要盲目補鈣。

2、補鈣不分時間？

No！

補鈣最佳的時間應該是在睡覺前以及兩餐之間。注意，要距離睡覺前有一段時間，最好是晚飯後休息半個小時。早晨喝牛奶補鈣效果也不錯。

3、補鈣依靠骨頭湯？

No！

骨頭湯並不是最好補鈣方式，用1公斤的骨頭煮湯2個小時，湯中含有的鈣僅僅為20毫克左右，所以說骨頭湯補鈣遠遠不足。

4、短時間補鈣就有效果？

No！

補鈣要少量多次，這樣比一次大量補鈣吸收的效果好。比如說，在吃鈣片的時候，選擇劑量比較少的鈣片，每天分2~3次口服，要比一天吃一片量大的要好。喝牛奶也同樣如此，500ml的牛奶，一天分三次喝，比一次喝光的效果好。

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▼三、小知識：孕婦缺鈣的症狀

1、小腿抽筋

通常在懷孕5個月左右的時候出現，夜間比較多發。(注意：孕期抽筋並非都是缺鈣惹的禍！)

2、牙齒鬆動

鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺瑯質發育異常，抗齲能力降低，硬組織結構疏鬆，如果孕媽咪感覺牙齒鬆動，可能是缺鈣了。

3、妊娠期高血壓綜合症

缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生的有一定的關係，如果你被妊娠期高血壓困擾，也許你該警惕起來了。

4、關節、骨盆疼痛

如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等。

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准媽孕期缺鈣的影響比較大，但是，不要盲目補鈣，在補鈣的同時也要注意方法，避免陷入誤區，這樣才能有效避免做無用功。

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