晨跑與夜跑那種效果更好？看這裡！

簡而言之 最佳跑步時間不是早晨也不是夜晚，最佳跑步時間：下午3點至5點。然而這個時間段正式大家工作的時間，無奈我們只能選擇在早晨或者晚上進行跑步，那麼在早晨和夜晚哪個時間段跑步效果更好呢？

早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水準，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。如果選擇早晨鍛煉請在太陽出來後開始跑步記得先補充點兒溫開水，最好是蜂蜜水。如果希望減肥的話建議在起床後到早餐前的這段時間慢跑。 傍晚跑或者夜跑我們要明白：人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。

此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。
所以，專家提倡傍晚鍛煉，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。
如果在晚間時段，要注意運動強度，建議2~3人一起跑，一旦出現意外，便於急救。每隔20分鐘，補100~150毫升的水。夜跑最重要的一點，不能運動量太大，或者強度上太大，否則影響睡眠一定會影響鍛煉效果。一般建議十點前結束運動。否則強度過高會使交感交感神經，妨礙入睡。無論早晨跑步還是晚上跑步都要看空氣品質和周圍環境是否適宜。最好選擇汽車無法進入且有設立步道的公園等安全場所。特別是女性夜跑安全第一最好有男性陪伴！

晨跑和夜跑兩種各有其優點，最好依照慢跑者的生活型態來選擇是要早晨或夜晚慢跑，就算不是在這兩種時間慢跑也能減少運動不足的情況。當然夜跑考慮安全性必要的安全裝備還是要準備滴!