睡前多久喝牛奶好呢？

睡前多久喝牛奶好呢？睡前多久喝牛奶才有益健康呢？喝牛奶的時間對人體消化吸引牛奶中的養分也有一定的影響，所以睡前多久喝牛奶好，下面就由天天營養的小編小編就為大家分析一下睡前多久喝牛奶比較好。
一、在小編介紹睡前多久喝牛奶之前，先來看看晚上喝牛奶有什麼好處吧
1、眾所周知晚上喝牛奶有利於睡眠。最好晚上喝牛奶，因為牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸還有微量嗎啡類物質，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，使人想睡眠並無任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒、更有益於睡眠，所以晚上喝牛奶有利於人們的休息和睡眠
2、睡前喝牛奶有利於鈣的吸收餐前攝入的鈣，因為睡前大部分被人體吸收利用。睡後血液中鈣的水準會逐漸降低、血鈣的下降，促進了甲狀旁腺分泌亢進並且激素作用於骨組織使骨組織中的一部分鈣鹽，溶解入血液中以維持血鈣的穩定平衡，睡前喝牛奶會使牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，血鈣都得到了補充、維持平衡以防止骨流失、骨質疏鬆症。
二、睡前多久喝牛奶比較好呢？一起來和小編看看睡前多久喝牛奶吧
睡前多久喝牛奶好呢？睡前半小時喝最好牛奶中含有的天然助睡眠成分 乳白蛋白，能促進色氨酸和松果體素的合成而調節大腦神經、自然改善睡眠，因此每天睡前飲用牛奶可以使人在夜晚睡覺時更加平靜、有助於提高睡眠品質。並且專家提醒：晚上喝牛奶最好別喝完馬上睡覺，儘量在睡覺前半小時喝完後可以在床上做些睡前運動來幫助睡眠。
睡前多久喝牛奶好呢？喝牛奶不僅可以促進鈣的吸收（夜間是鈣消化吸收的最好時機）、促進睡眠（鈣有安定情緒的作用），而且牛奶的主要成分—蛋白質並不是那麼快就消化吸收的，主要是在小腸中進行消化就使得睡前喝牛奶不會給夜間的能量消耗帶來負擔，而且還會讓您第二天早上起床後不會感到很饑餓。
三、知道睡前多久喝牛奶還不夠，因為睡前禁忌的五種食物你要care
1、辛辣食物：
其實除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良而影響睡眠。
2、咖啡因：
很多人都知道：含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用是導致失眠的常見原因。
3、油膩食物：:
油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，並且讓它一直處於工作狀態也會導致失眠。
4、有飽腹作用的食物：
還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體而產生腹脹感、妨礙正常睡眠，這些食物有豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
5、酒類：:
睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期而很難進入深睡期，所以飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。
四、睡前多久喝牛奶好呢？要避免喝牛奶常見的5個誤區
生活中補充營養的方式有喝很多種，喝牛奶是一個非常不錯的選擇，但是市場上面牛奶的品種非常多而不好挑選。其實關鍵點還是正確面對喝牛奶的誤區。
1、牛奶越濃越好：
有人認為牛奶越濃，身體得到的營養就越多是不科學的。所謂過濃牛奶是指在牛奶中多加奶粉少加水，使牛奶的濃度超出正常的比例標準；也有人惟恐新鮮牛奶太淡便在其中加奶粉，而如果是腸道功能較差的人吃濃牛奶，會引起腹瀉、便秘、食欲不振、急性出血性小腸炎，這是因為該類人群的腸道功能較差而受不起過重的負擔與壓力。
2、牛奶+巧克力：
有人以為既然牛奶屬高蛋白食品、巧克力又是能源食品，二者同時吃一定大有益處但事實並非如此。液體的牛奶加上巧克力會使牛奶中的鈣與巧克力中的草酸產生化學反應，生成“草酸鈣”。於是本來具有營養價值的鈣，變成了對人體有害的物質而導致缺鈣、腹瀉、毛髮乾枯、易骨折以及增加尿路結石的發病率等。
3、牛奶+米湯、稀飯：
有人認為：這樣做可以使營養互補，其實這種做法很不科學。牛奶中含有維生素A而米湯和稀飯主要以澱粉為主，它們中含有脂肪氧化酶會破壞維生素A。所以即便是為了補充營養也要將兩者分開食用。
4、牛奶+橘汁或檸檬汁：
有些人建議：在牛奶中加點橘汁或檸檬汁看上去是個好辦法，但實際上橘汁和檸檬均屬於高果酸果品，而果酸遇到牛奶中的蛋白質，就會使蛋白質變性而降低蛋白質的營養價值。
5、牛奶+藥：
有人認為：用有營養的東西送服藥物肯定有好處的做法是極端錯誤的。牛奶能夠明顯地影響人體對藥物的吸收速度、使血液中藥物的濃度較相同的時間內非牛奶服藥者明顯偏低。用牛奶服藥還容易使藥物表明形成覆蓋膜、使牛奶中的鈣與鎂等礦物質離子與藥物發生化學反應生成非水溶性物質，這不僅降低了藥效還可能對身體造成危害，所以在服藥前後各1、2小時內最好不要喝牛奶。
小編總結：
睡前多久喝牛奶好呢？牛奶是非常好的飲品，長期飲用對身體大有裨益而且牛奶可以搭配和多食物，吃法非常的多、美味而且營養，不過我們要避免一些誤區而不要盲目的食用。