不用節食不用運動 9個方法減掉肚腩

這次要介紹瘦腰消脂、減肚腩令小腹變平坦的方法非常簡單，而且不用節食、鍛煉就能完成！只要注意日常中的生活習慣，慢慢糾正，就可以在輕輕鬆松且不知不覺地情況下，將婀娜纖腰找回來。

注意姿勢

專為超重人士減肥的電視節目《Biggest Loser》星級教練 Kim Lyons指出，想要你的腰部線條立刻顯現出來的方法就是：將身體坐直。當你開始注意自己的身體姿勢，不論是坐姿還是站姿，都將腰板挺直，同時收腹，慢慢堅持2周下來就能發現腰部線條較以往明顯了。

喝多水

有研究表明：當人體缺水時，身體的機制就會將水份儲存起來，足以令你的腰間突然多了4磅體重。所以在日常生活中，一定要注意補足水分，嘗試每天最少喝6杯200ml的白水，一周後你就會發現不僅身體變得更加輕盈，同時皮膚也變得水嫩亮白了。

有空多去衛生間坐坐

UCLA 的婦科教授提議：女士每天定時定點為自己預留排便的時間，以免面對突如其來的工作需要又分身不暇而忽略你的natural calling。排便不暢通的後果就是由便秘引起的肚脹，據研究顯示人體宿便可達到8公斤重…若能將身體清空，相信你的腰圍數一定比現在小。

認真進食

這裡說的認真進食講得是：正經坐在飯桌上，心無旁騖的咀嚼食物。每口飯菜至少要咀嚼10次後才可吞進肚內，若食物沒有仔細咬碎，腸胃就要花更多的時間將其消化掉，過程中產生的胃氣也會令你的腹部變凸起。再者，進食的速度越快，就越有可能將空氣伴隨著飯菜一起吃下肚，而且食量也不容易控制，所以想要小腹平坦，最好還是細嚼慢嚥。

常吃益生菌

益生菌Probiotics是指有益的細菌，它可幫助你將食物消化，解決肚脹的問題。除了可以選擇吃50mg的益生菌藥丸，還可通過飲用優酪乳、吃乳酪、泡菜、納豆等食物，從中補充對腸胃有益的益生菌。

養成散步習慣

散步相較其他運動而言，已經稱不得是鍛煉了，但你可別小看散步，每天慢走30分鐘，就可幫助身體提高新陳代謝，同時起到消耗熱量的作用。許多女明星在懷孕時，最喜愛的維持身材運動就是散步，賈靜雯自爆每餐後都要散步30分鐘，所以人家生完娃身材依舊如少女般曼妙。

多吃 SUPPLEMENT

《From Belly Fat to Belly Flat》作家建議想要消除腹部肥胖的人，應在每日攝取的維他命中，加入1000mg calcium D-glucarate（鈣-D-葡萄）及維他命B群。過量的雌激素令腰間積聚脂肪，而以上的維他命有排走多餘雌激素荷爾蒙的功效，可以令你更科學、有效的管理腰部曲線。

時常放鬆神經

當你很疲倦、很煩躁時，身體就會產生類固醇和壓力荷爾蒙，兩者均是令你體形看起來腫脹的元兇。而且壓力會製造出更多的皮質醇，令身體的核心位置，即腰部和內臟儲存脂肪。所以建議每日預留出20分鐘左右的時間做些令你真正能放鬆的事吧，可有效幫你在不知不覺間減少腰部脂肪。