熊黛林的好身材想遮都遮不住！跟著女神學美腿瘦腰獨門秘笈！

熊黛林有178的淨身高，就這一點來說就是多少明星所趕不上的，而腿長的更是驚人，更是讓很多女孩子羡慕的不要不要的！今天我們就給大家來揭秘，其實你這麼鍛煉，長腿細腰你也可以輕鬆擁有！

熊黛林微博圖

近日，熊黛林在微博上曬了一組健身的照片，調侃說客戶都以為她懷孕了，不敢找她工作了！聰明的她也用這麼方式回應了最近各大媒體懷疑她懷孕的問題，不過真正吸引人眼球的是她的身材也太好了吧！

熊黛林的好身材可不是一天兩天練成的哦，一定要做到普通人無法做的堅持，你才可以擁有別人沒有的好身材！這是她之前發的性☆禁☆感小蠻腰的照片，併發雞湯文，稱：“只要你努力，不用羡慕A4腰!!!Go!Go!Go!”很多網友也一致表示同意，也讓女神多分享一些瘦身秘笈。

平時嚴格要求自己，保持完美的身材，才可以隨時跟老公出去旅行都美美噠！很多女孩子在出去旅行前，特別是去海島玩耍，總是臨時抱佛腳，瘋狂的節食減肥。你們快瞧瞧女神熊黛林，隨時跟老公出去旅行都是完美身材啊，這跟平時每天的運動和飲食習慣是密不可分的。

是不是總以為女明星好身材是攝影師拍的好，找好看的角度才看起來很好！你們快來看看熊黛林的私照，隨隨便便才鏡子前照張照片也是小細腰大長腿，看來好身材真的不能隨便說說，下面咱們就給大家揭秘，究竟怎麼做運動才能擁有讓所有女人都羡慕的好身材！

你們現在是不是特別迫不及待的想知道腿部怎麼減呢？其實只要每天需要20分鐘，就可以輕鬆擁有一雙比例勻稱的美腿，並且在家就可以實現！

為了美腿，你可以這樣做：

1.雙手撐地，兩腿與肩同寬伸直，整個身體呈倒V字型，兩腿交換向前踮起腳尖，重複三組，每組十五個

2.身體垂直坐下，用雙手反復揉捏小腿肌肉，由下往上，由左往右，重複三組，每組十五下。

除了每天固定的要做腿部的運動外，當然還需要改變一些生活的習慣哦~千萬小看這些細節，如果你每天都注重這些小細節，不知不覺的腿部就變瘦變美啦~

1、沒事的時候多盤腿坐

在家看電視玩電腦的時候也是瘦小腿的好時機哦。記得改變懶散的坐姿，挺直腰背，盤腿而坐，堅持20分鐘，換其它姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反復迴圈即可。這個動作可以燃燒小腿和大腿兩側的脂肪，輕鬆減少腿部脂肪的堆積，改變你的腿型，讓腿部曲線更完美。

2、選擇直角坐姿更能消滅小腿脂肪

直角坐姿這個動作，是在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋彎曲成90度角，膝蓋關節以九十度角打開，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅持2分鐘，接著再恢復日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復10次即可，每天1-3次。

說完了大長腿的話題，我們來說小蠻腰！熊黛林除了另人羡慕的大長腿之外，最最重要的是人家還有腰啊，這樣的身材簡直是沒sei了！咱們既然沒有女神先天的優勢，最起碼咱們要努努力讓自己變成個“小腰精”吧！

小肚子和水桶腰要怎麼瘦？肯定是很多女孩子最想知道的問題，仰臥起坐被認為是鍛煉腰部肌肉最好的方法，但是其實因為發力重容易導致疲勞，很多人也堅持不下來，下面女神熊黛林就給大家介紹幾組運動的動作，讓你練出漂亮小腹肌，遠離水桶腰。

蜘蛛俠式

可鍛煉到腹部的全部肌肉，也能兼顧小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉，以俯臥撐的姿勢為基礎，向下伸直雙臂，讓手臂和肩膀保持在同一直線上；右腿向腿前提拉，儘量縮短膝蓋與手肘的距離，一定要到自己的最大限度，之後換腿進行相同的方法提拉。

操作此動作要每側15個為一組，運動的時候一定要感覺血液的流動，感覺到汗液的分泌。

剪刀腿

可以鍛煉到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，雙臂向後，手肘平行地面，支撐身體，將雙腿抬離地面，與地面呈45度的角，然後再慢慢的放下，腿在下落的過程中，不斷的交替變換雙腿的位置，直到落地，按照重複抬起、落下、交叉的動作，30秒內可盡可能的完成。

超人式

主要是鍛煉到背部、腹部的肌肉，面朝下俯臥，雙手放在後腦勺處，雙腿伸直；以腰部為支撐，向上使力，抬起上半身和雙腿，儘量的離開地面，保持5秒鐘後恢復臥姿，重複十次動作，直到堅持不住停止。

俯臥屈膝式

訓練腹部肌群，特別是腹斜肌，還包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。以俯臥的姿勢為開始動作，然後彎曲左小腿，同時向前抬膝，儘量向右手肘靠近，恢復初始姿勢後換右腿，按照相同的方法。兩側各做15個為一組。