雙11動起來，花樣跑步機
跑步機是家庭及健身房常備的器材，而且是家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。
常常有友友剛把跑步機買回家的時候，全家都搶著玩，都想嘗嘗新鮮，可沒過幾天，熱情消退了，慢慢地就把跑步機冷落一邊了，形同家裡的擺設。哈哈小編認為，友友們把跑步機冷落在一遍的原因，也許是覺得在跑步機上運動，太單調乏味了，又或者是因為噪音太大，也許還時常出現機械故障。也有的友友可能目的在於為了減肥，但跑了幾天後發現效果並不明顯，就失去了信心。友友是不是也有這樣的煩惱呢？
其實，跑步機雖然只是運動器具，但根據不同的訓練目的，卻可以採用不同的運動方法，並非單調乏味。跑步機的使用中，有幾個注意事項如下：
1、環境：
跑步機安裝最好面對窗外，運動時有類似戶外活動的感覺，假如做不到，也可以面牆安放一幅動感燈箱風景畫，以減少視覺疲勞。室內要通風，輔以節奏感強的背景音樂，但應儘量避免邊看電視邊運動，因為那樣容易精力分散而導致受傷。
▲啟邁斯家用多功能跑步機，環抱式立體設計，加寬5層跑台，兩側設有防滑邊條，防滑耐磨表層，優質馬達，強效靜音，強大承重，安全性更高，四驅獨立彈簧避震系統，多方位減震，保護關節，人性化操作控板，非常適合家庭使用。
2、著裝：
就像戶外跑步一樣，穿好適合的運動服裝及運動鞋襪，別太隨意或赤腳上陣。
▲舒華家用款多功能跑步機，超靜音可折疊，3.5HP大馬力，強韌緩震，回彈穩定，保護膝蓋不受損傷；5層跑板結構設計，腳感更舒適，人體工程學原理，超寬跑帶，防護跑台，承重力增強；可進行多種跑步形式訓練。
3、準備活動：
不必刻意另外做準備活動，在跑步機上以很慢的速度開始緩緩步行，雙手拉住扶手，慢慢加大步幅，成挺胸跨步狀，下壓牽拉髖關節、膝關節和踝關節，以達到準備活動的目的。大約2～3分鐘即可。
正式進入跑步機訓練：開始需要帶心率表，以確定適合個人的運動量。對健康的年輕人而言，方法通常有三種：
▲啟邁斯家用多功能電動跑步機，採用EVA仿生草皮加寬跑帶，舒適防滑，耐久易清潔；雙層炮臺，外層封閉式更安全；四驅獨立彈簧避震效果好，重心低，穩定性好；兼有多功能媒體播放機，輕鬆折疊收納不占地。
1、有氧等速訓練：速度從2公里/小時逐漸增加，級差1公里，每一級保持1分鐘。觀察心率達到中等強度有氧訓練目標心率範圍(130～150次/分)後，即保持這時的速度，運動10～30分鐘。
如果心率繼續加快、感覺氣喘或不適，即刻減速，除非緊急情況，一般避免突然全停下來，而要以逐漸減速過渡，比較安全。當同樣的速度已經達不到原先的心率時，可以稍微增加速度或增加坡度，有利於提高心肺功能。
▲AD家用靜音跑步機，7寸觸摸彩屏多功能跑步機，手握心率測試扶手，減震系統舒適，超寬跑台，複合跑帶，超靜音智能跑步機。
2、有氧變速訓練：前期方法同1，心率達到130～150次/分後，維持3分鐘即減緩速度，使心率下降到110～120次/分後，維持3分鐘，又再次增速3分鐘，如此來回交替2～5次。屬於中小強度有氧訓練，適合體質稍差的年輕人。
▲精鋼機身可安全載重150kg，扶手可檢測心率，10.1寸可觸控WIFI液晶彩屏搭載3D模擬場景和16種運動模式；52cm加寬跑板運用AIR空氣減震系統，提升安全性與舒適度，搭配節能靜音馬達，有效抑制摩擦、降低噪音；15檔坡度調節可滿足不同運動需求；液壓折疊設計，節省占地空間。
3、無氧代謝訓練：方法在1的基礎上，當心率達到130～150次/分時，維持5分鐘，以後按照每分鐘級差1公里/小時-坡度2度，加速及增加坡度，使心率逐漸達到170次/分，即進入了無氧代謝的“門檻”，再維持5分鐘。然後開始快速降低速度、坡度，再慢走3分鐘結束。適合體能較好的年輕人。
▲輕便型跑步機，不占地方，採用MDF高密度跑板，專業的矽膠減震，一體成型，帶來理想的緩衝性能，更好地呵護膝蓋，其鑽石紋跑道，摩擦力更強，大大提升其運動的安全性，帶有體脂測試系統，讓運動變得更加科學。
對老年人而言，比較適合採用有氧等速訓練，而且應該將心率控制在110～120次/分左右比較安全。在跑步機的選擇上，要選擇按鍵少的，易於操作的，具備速度、坡度、心率等基本功能就足夠了。
另外，老年人跑步時可能會跟不上跑步機的速度，有點手忙腳亂的。因此，選擇一台跑步面積較大的跑步機，會讓老年人跑起來更有安全感，不用擔心因為一時不適應，而跑出安全區域。最最重要的是，為了保證老年人的安全，跑步機上要有安全扣或者緊急制動按鈕，同時，跑步機上要有較長的扶手，讓老年人跑起來更放心。
▲德國英瑞得家用跑步機，專為女性設計，迷你折疊免安裝跑步機，靜音馬達，安全暢跑，不用擔心擾民哦；減震跑板，有效保護女士膝蓋腳裸，快速手動切換跑步強度模式，3檔可調高度，找到最適宜的坡度，安全鎖扣的設計，大大保證了運動時的生命安全，全機僅重31kg，輕鬆收納不占地，方便移動，適合小戶型使用。
跑步機使用有方法，花樣健身妙處多，你學會了麼？