健身最重要的是找對方法！

不可否認，運動減肥常被人們看作是最健康、最有效的減肥方式！然而，選擇利用運動來減肥的人卻以失敗告終。為什麼？其中，原因竟是

運動太累、看不到效果，以及沒有成就感...好牽強的理由！當然，對於減肥來說，利用時間與精力運動是否有效？諸如這類問題，並不是看流了多少汗水，或是隔天起床身體有多酸痛來判定吧！

編輯分享五種方法，提供給需要的你們，希望在運動的過程中

可以有所幫助

，讓減肥更加穩定！

上健身房時測量目標心率

根據Ronald Reagan UCLA醫療中心，專門研究運動科學的Daniel Vigil表示，有效的運動鍛煉，大約是最大心率的四分之三，並且持續二十分鐘或更久。而現在最常用的公式如下：最大心率 = 208 – (年齡 * 0.7)。也就是說如果你二十三歲，那麼你的最大心率大約是每分鐘跳動191下，而每分鐘跳動143次就是你的目標心率。

觀察心率恢復的速度

根據研究，強烈的間歇性運動，除了可以消耗大量的熱量，還可以觀察自己的心臟在低強度期間的恢復狀況，以便瞭解自己的運動成效。紐約的健身專家Kennedy表示，健康心臟的恢復速度，會比不健康或是缺乏訓練的心臟恢復得更快。所以呀，在休息的期間，可以測量心率，看是否能在一分鐘或是更短時間內降下來？

運動時嘗試和別人說話

除了心率以外，這裡還有一個簡便的方法可以測試你的運動強度是否適當，只不過你需要一個談話的物件。你們不妨在一起運動的過程中說話聊天，如果你講話斷斷續續，無法輕鬆地講出一段句子，那就代表現在的強度剛剛好。但如果運動到連一個字都講不出來，就代表現在的你最好降低一點運動強度，以免因為太過勉強而受傷。

運動後睡眠品質提高與下降

研究表示，睡眠也是你運動成果的指標！有效的運動，可以讓你晚上更易入睡，大大提升睡眠品質。白天會更有精神、活力充沛。但並不是練得越多睡得越沉，San Diego Miramar College運動科學副教授Matthews表示，如果鍛練過後發現輾轉難眠，可能是代表你練過頭。

運動過後專注力是否有提升

因為腦內啡的緣故，持續性的運動過後，人都會感覺到強烈的快樂。同時Matthews提到，無論是工作效率、專注力，還是思考上的清晰度，也都會因為運動而提高。實際上，也有心理學家表示，在運動5min過後，能感覺到情緒上的改善。你的情緒也是運動效果的粗略測量方式。只要能從運動中感受到快樂，持續下去就會有變化。