高效燃脂運動 輕鬆甩掉卡路里！

養成規律運動的習慣是必要的，無論是為減肥還是健康，但如果生活忙碌總是抽不出時間，不妨考慮「高強度間歇訓練」，不但所需的時間短而且鍛煉次數也少，但卻能燃燒雙倍的體脂，達到事半功倍的效果！所以想要減肥的女生不要再為自己的懶惰找藉口了，趕緊來學習一下高強度間歇訓練吧！

近年來有健身習慣的人，想必對「高強度間歇訓練」（high-intensity interval training，簡稱HITT）這種運動類型並不陌生。這項運動的進行方式採用短時間內的交替迴圈，通過高耗能的極限運動與中低限度的運動相結合，一直以來都深受廣大健身愛好者的歡迎。

高強度間歇訓練伴隨許多好處，除了一般所知能在最短時間內獲得最大健身效益外，有研究顯示HITT和一般跑步相比，高強度間歇訓練能燃燒雙倍的卡路里，同時對於消除腹部脂肪更有見效。此外，經多年的研究發現，HITT除了瘦身之余還有助於強身，能降低心血管疾病的發生率。

下一頁：關於HITT的高效燃脂原理

運動結束後仍持續燃燒脂肪

也許降低心血管疾病並不是你最關心的事，想要快速減肥的你一定更想知道HITT為什麼能幫助你持續燃燒脂肪。揮汗如雨的HITT運動結束後，體內仍未停止燃燒脂肪。位於阿布奎基（Albuquerque）的新墨西哥大學（University of New Mexico）運動科學系研究員Len Kravitz表示：高強度間歇能多增加15%的卡路里燃燒量。也就是說，如果在運動過程中消耗了500卡路里，那麼運動過後，就算只是懶洋洋地躺在沙發上看電視，體內仍可持續燃燒額外約75卡的熱量。

加快呼吸也能消耗卡路里

除HITT之外，還有其它方式能説明我們在運動中及運動後，大量消耗卡路里嗎？HITT高效減脂的另一個關鍵就在於呼吸頻率，即在一段持續的時間內，讓呼吸速率維持在最快的程度。健身教練Kohn表示：「要挑戰我們的呼吸系統，就有助於提升卡路里的消耗量。」

接下來就讓我們一起來學習4個最有效的HITT訓練動作吧！

HITT動作一：後弓步跳躍

下肢保持弓步站姿，臀部先向下坐，注意：前腿的膝蓋不能超過腳尖。然後收拉後退向上提，身體微微跳躍。單側腿做滿40秒後，休息20秒，然後換另一側腿進行練習。

HITT動作二：180度旋轉跳

雙腳分開與肩同寬，身體呈半蹲姿態，利用腰部力量帶動整個身體進行180度跳躍轉動。堅持40秒後可休息20秒，再進行下一動作。

HITT動作三：俯身側踢腿

可以想像自己是一名逃跑特工，正在翻越類似籬笆的障礙物。雙腿分開、身體下壓，後背打直，模擬從障礙物下方鑽過，接著快速進行側踢腿。整個動作堅持40秒，然後休息20秒。

HITT動作四：跳躍投籃

模擬籃球運動員在賽場上運球並跳躍投籃的動作，注意身體下壓時可讓手掌儘量貼於地面，並保持深蹲站姿，然後雙腿併攏快速做出投球的動作，身體微微跳躍。堅持40秒後，即可。