傷病那些事 | 打網球需注意常見問題
對於職業球員來說打網球是他們的工作，他們長期高強度的比賽或者訓練迫不得已對身體造成一定的傷害，但是對於業餘球員來說打網球是為了更好的強身健體，總之是娛樂性大於專業性，因此要是因為運動造成了些傷病也就得不償失了。
先來看一張圖片，“傷痕累累”的李娜，每一位叱吒職業賽場多年的職業運動員都會積累各式各樣的傷病。當然我們比不了職業。雖然論對抗性網球不如足球籃球那麼激烈，但是玩不好也會對身體產生不同程度的傷害，從最不起眼的小水泡、擦傷到嚴重的拉傷甚至韌帶膝蓋傷病都會對生活帶來不便。因此網球愛好者在趣味性的同時應該重視對傷病的預防，健康合理的運動。
【擦傷】
擦傷可能是球場上最常見的一種現象了。因為網球運動中隨時可能會出現救球滑倒的可能。只是輕微的表皮擦傷用清水簡單清洗即可，如果擦傷處不滲出液體，讓傷口接觸空氣直到傷口結痂為止。
2015美網半決賽一局中費德勒放出網前小球，小德在底線處準備啟動迅速來到網前，但是此時他身體突然失去平衡，加之場地濕滑，小德重重的摔倒在場地內，好在他及時扔出了球拍，避免了更大傷害的可能性。但是當他爬起時，胳膊、手和小腿的擦傷痕跡清晰可見，道道血印也令人觸目驚心。
【水泡】
手腳起水泡也是網球運動中比較常見的一種現象，水泡的出現是濕氣、壓力、摩擦力共同作用的結果。因此可以選擇在手柄上纏部分絨布、或在在打球之前手上打一些防滑粉，這樣可以避免手心流汗，勤換手膠也是一個不錯的辦法。並且建議穿專業的網球襪和合適的網球鞋。出現水泡在結束運動後必要用消毒後針挑破，為了防止感染應該迅速使用紗布纏好。
2012法網，鄭潔因為腳部不適嘗試了醫生的新包紮方式，希望能減輕她在紅土上滑步時對腳踝的損害。誰知繃帶加多了之後卻將她的腳磨出了水泡，鄭潔在與沃茲尼亞克的比賽中以2比6、4比6告負。由於腳後跟被磨掉了一塊皮，跑動中劇烈的疼痛導致無法發揮更佳狀態。
【扭傷】
在打網球過程中往往需要做幅度大的動作，這可能會導致關節受傷。通常情況下扭傷都是因為關節受到壓迫而出現的，在超過關節承受範圍後甚至可能會傷及韌帶。崴腳是扭傷最常見的一種，因此要穿合適的網球鞋，避免在濕滑場地打球和合理的跑動步伐（不合理混亂的步伐容易將自己絆倒）。崴腳後應該停止立即活動，固定受傷部位，24小時內採取冰敷措施以及噴藥靜養即可，根據嚴重程度選擇是否去醫院。
2013年澳大利亞網球公開賽在女單決賽讓人印象深刻，在李娜面對阿紮倫卡比賽在第二盤中段進行到30-30時，李娜在一次救球時不慎扭傷左腳踝，不得不立即叫停比賽要求5分鐘醫療暫停，接受治療包紮。雖然堅持完賽依舊影響到了發揮遭遇到阿紮倫卡的逆轉無緣冠軍。
【跟腱炎\跟腱斷裂】
跟腱負荷過大是導致跟腱炎發生的主要原因，通常不正確的腳部擊球位置、場地過於堅硬、網球鞋過大都會導致跟腱負荷增加。突然發力或劇烈跑動中急停刹車、變向，跟腱韌帶勞累過度等都可能會導致跟腱斷裂。雖然足部表面沒有任何損傷痕跡但是會伴隨些劇烈疼痛的感覺。緊急措施是快速冷敷受傷部位，將踝關節固定，同時受傷的肢體抬高，緊急送往醫院。
就在今年的大連125k決賽中，日本選手江口美紗面對美網亞軍的姐姐卡普利斯科娃，由於雨後比賽場地濕滑，決勝盤，江口美紗在5-2領先的情況下意外摔倒，醫療暫停之後回到賽場被普利斯科娃追回一局後江口美紗又再度摔倒，由於這次嚴重的跟腱斷裂，宣佈退賽同時整個賽季報銷。
【腰肌勞損】
腰肌勞損最主要的原因是脊柱負荷過重，腰部肌肉過度緊張，脊柱出現畸形或椎間盤突出。會產生腰部僵硬、刺痛，脊柱突出等症狀，甚至大腿失去知覺，全身肌體無力。應該及時停止運動，熱敷及專業按摩疼痛部位。平時最好的預防措施就是進行腰部肌肉的鍛煉，合理運動，避免用腰過度。
鄭潔就曾經練太多的發球對自己的腰造成了一定的傷害，最後造成了腰間盤突出影響了職業生涯後期的發展。
【網球肘】
網球肘是骨科的一種常見疾病。網球肘疾病的本質是肱骨外上髁部伸肌總腱的慢性損傷性肌筋膜炎。腕部持重過度是導致網球肘的直接因素。網球運動中多是動作不正確或是球拍過重、反復的衝擊造成的前臂肌肉緊張過度。從僅僅肘部痛開始，不斷轉化為整個手臂疼。最好的辦法是立刻停止運動，用按摩、纏繃帶固定肘關節，進行必要的休息。
預防網球肘最好的方法就是去早些糾正自己的動作，靠身體的轉體去發力擊球而不是手臂，同時選擇合適的球拍也同樣重要。
【肩傷】
肩關節的肌肉、關節囊、韌帶等負荷過大是肩傷出現的主要原因，而負荷過大大多數由於發球、高壓球用力過猛造成的。如果在發球、大力抽球、打高壓時感覺肩部隱隱作痛。那麼就應該立刻停止運動，迅速固定肩關節。平時加強肩部肌肉的練習，打球前做好熱身準備，並且不斷規範自己的發球、高壓等技術動作。
經典案例就是瑪利亞莎拉波娃2008年嚴重的一次肩傷直接影響了整個職業生涯的軌跡，由於打法需要大量靠肩部的力量並且長期損傷肩部的發球導致肩傷日積月累的形成，受傷後沒有及時治療是最大的問題。2008溫網後沒有參加任何比賽，傷癒回歸後迫不得已改發球那兩年甚至有了“雙誤女皇”的稱號，並且沒法打高壓只能去淩空擊球。
【肌肉痙攣】
肌肉痙攣是業餘愛好者常出現的一種傷病症狀。也就是平時我們所說的“抽筋”。由於肌肉突然的收縮會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。天氣太熱、出汗過多而使鹽分損失或者體力不支、天氣太冷而引起的肌肉僵直都會造成肌肉痙攣。往往痙攣部位的肌肉突然伴有疼痛和無法控制的僵硬感。緊急措施是通常向相反的方向牽引痙攣的肌肉，使之拉長，一般疼痛都可以得到緩解。處理時要注意保暖，牽引用力要均勻，以免造成拉傷等二次損傷。預防肌肉痙攣最好方法就是平時注意提高身體素質，加強體能的鍛煉。在運動之前做好熱身準備動作，對容易發生痙攣的部位做好按摩和拉伸。由於冬天臨近天氣不斷變冷建議愛好者可以由室外轉向室內活動。
彭帥的體能和移動一直是一個詬病，因此她也多次因此未能更大的突破，2014年澳網第一輪對陣奈良久留美的比賽中長時間高溫參賽體能不足導致抽筋，最終輸掉了比賽。2014美網半決賽對陣沃茲尼亞奇的比賽中由於長時間的拉鋸戰在第二盤一開始彭帥已經有些輕微抽筋症狀，一直按著大腿內側。糟糕的是，接下來彭帥兩條腿全部抽筋，完全站不住，接不了球，一直按著自己的腿部位置，只能把身體倚靠在場邊的護板上，表情相當痛苦。接受5分鐘的醫療暫停回到場上後，幾個回合過後，彭帥腿部加劇的疼痛使她跪在地上難以繼續，醫生再次進場，難以堅持的彭帥只能退賽。
【膝傷】
現代網球運動追求力量與速度，對下肢敏捷與快速移動能力要求較高。尤其急停轉身擊球動作對前十字韌帶造成很大的傷害。通常緊張劇烈運動或負荷過重時疼痛，伴有水腫之類的症狀。做好充分準備活動、加強關節力量練習、做到技術動作正確、少做變向跑、選合適的鞋子、戴護膝或者使用肌內效貼布等都是很好的預防措施。
李娜帶動起了肌內效貼布的流行
肌內效貼布的貼法
【中暑】
在悶熱的室外以及太陽高溫下打球極易出現中暑症狀。輕微的中暑，會導致頭疼、頭昏、噁心乏力，若不及時採取正確的措施會產生更嚴重的後果，就會大量脫水，症狀會進一步加重，導致極度乏力、反應遲鈍、萎靡不振，更嚴重的就會出現腦水腫、昏迷、全身痙攣乃至死亡。治療的最好方法是迅速把中暑者抬到通風陰涼處，仰臥頭高位，安靜休息。預防中暑實用有效方法就是避免在陽光高溫下持續運動；出門前準備一個冰袋；在高溫運動時每隔一段後迅速補充水分，選擇白色寬鬆舒適的棉質運動服，少飲用含糖量過高的飲品。(可以適當準備些運動型飲品)
阿紮倫卡在比賽中中暑暈倒在地
【其他】
適當無損傷的動作是打網球的前提和基礎，比如新手打球切忌動手腕等這些是最基本的注意事項，除此之外有些不必要的傷害還是可以輕易避免的。1、揀球被球擊中；2、由於動作不規範，擊球時被自己球拍擊中；3、踩在球上，扭腳；4、撞到場地邊的硬物或他人。
最後呢就是要調整好心態積極去享受這項運動，雖然去學習和提升的過程有些困難，但是不要去放棄，小編就是一個心態不太好的人，學習網球過程中經歷過不少自暴自棄的過程，經常因為打不好一次球傷心半天。因此呢希望看完文章的朋友們不僅瞭解些如何避免傷病，更希望每位朋友開開心心享受這項運動，真正感受到它所帶給你的，同網球做一輩子的朋友。