做到這9點 你就離減肥成功不遠了

“我一定要成功！”心理大師常常告誡企圖成功者，在內心要培養強烈的動機。 醫師也發現，肥胖症的行為療法也有異曲同工之妙。在過去的臨床經驗中，擁有強烈減肥動機的人，往往才是減肥成功的贏家。

——以下是幫助自己成功減肥9大要點：

1.加強減肥的動力

強烈的減肥動機是減肥成功的基石。你一定要清楚的認識到肥胖的壞處。

（A）肥胖對健康的影響：肥胖會增加罹患心臟病、高血壓、糖尿病、高血脂、 心肌梗塞、中風、關節退化的發病率。

（B）肥胖對社交的影響：社交上，過度肥胖在擇偶、交友、找工作都有負面影響。

2.減少食物的刺激

（A）購物：吃飽之後再外出購買食物。要購買食物前，先擬好計畫，決不購買計畫外之食物，並盡可能不帶過多的錢外出採購。避免購買立即可食用的食物。

（B）飲食計畫：設定計劃去限制食物之攝取量。培養有興趣之運動或活動來取代吃零食的嗜好。婉拒同事、朋友的邀宴及贈送的食物。

（C）進食技巧：將食物存放在視野不易看到的地方。在固定的場所進食，例如：絕不在客廳、臥室、書房、車上進食。使用容量較小的餐具。避免成為 食物供應者。吃完東西，馬上離開餐桌。不要因為節省而吃剩下的飯菜。

（D）假日及參加宴席：參加宴席之前，即先擬好飲食計畫。儘量少喝含糖及含酒精之飲料，因酒精與油脂同為高熱量。參加宴席前先食用低卡洛裡的點心。事先擬好禮貌的拒絕食物的藉口。

3.飲食行為

（A）不要一日只吃一大餐或二大餐，因此反而會增加脂肪的堆積不利於減重。

（B）將食物分成小塊，每次只挾一塊，細細咀嚼品味食物的味道，在未吞咽 前絕不挾下一塊。

（C）準備食物只準備這次要吃的份量。

（D）每次進食不一定要把食物吃完。

（E）進食中間可以暫停。

（F）進食時，不要同時看書、看電視，以避免不知不覺多吃食物。

4.自我獎勵

（A）計畫當自己某些特別的飲食行為改正時，給予自己一個禮物或獎助。例如：買件衣服、買本書、看場電影。

（B）希望家人或朋友當自己有減重成果時，給予精神或實質之獎勵。

（C）利用自我評估的記錄，當作一個自我回饋的根據。

5.飲食日記

（A）什麼時候、在什麼地方吃東西。

（B）記錄食物之類別及份量，並與營養師及醫師討論。

6.營養教育

（A）利用飲食日記找出自己肥胖的問題所在，並找出解決的方法。

（B）學習瞭解食物的營養成份與價值，以便正確的食用。

（C）以代糖替代普通的糖。

（D）減少主食類與油脂類，易生饑餓感，建議多吃（不限量）各種蔬菜，包括：高纖維的竹筍、芹菜等易生飽足感。

（E）熟悉食物代換表，使飲食內容富於變化，飲食計畫易施行。

7.身體的活動

A 一般例行活動：

（1）增加例行活動：例如：多作家事（打掃、拖地），不坐電梯，不用選台器，坐公車提早下車步行回家。

（2）記錄並增加例行活動。

B 運動：

（1）開始時宜使用溫和且輕度之運動計畫。

（2）記錄每天的 運動種類及時間。

（3）漸漸的增加運動的強度與時間。

（4）重新調整自己的生 活作息，挪出運動的時間。

8.目標的建立：

（A）避免制訂不合理的目標。（例如一個月減30斤之類）

（B）制訂達成體重的目標。（給自己三個月以上的時間來變化）

9.需要暫緩減肥的情形

（A）急性痛風期。

（B）懷孕及喂母奶期。

（C）身體遭受重大病痛，手術，嚴重灼傷，癌症時。