平時生活飲食很規律，我竟然還會缺鈣？！

鈣質對於人體的作用非常大，而在現在生活中，雖然我們的飲食營養都非常豐富，可能食物中攝入了比較多的鈣，但是也要考慮吸收的問題。所以經常還會有人會出現缺鈣的現象，並且他們很少會覺察到自己有沒有缺鈣。

兒童、青少年、青年、老人這4類人群，盡然都是缺鈣，但是表現卻各不相同。

兒童▼

鈣質對于兒童來說有著舉足輕重的作用，如果出現了缺鈣則會出現以下症狀：

1：孩子晚上經常會睡不著覺，或者是睡覺非常淺，經常會出現驚醒的情況。並且，晚上睡覺會出現盜汗，往往孩子早上起來背後都是汗水。

2：會因為缺鈣造成腹瀉、腹痛，並且會出現習慣性抽筋或者是胸骨痛，這些都是由於孩子在成長過程中沒有得到足夠的鈣質。

3：智力的發育、或者是語言邏輯能力會比同齡的孩子差很多，並且個子也會矮小很多，有的孩子會由於缺鈣造成出現O型腿或者是X型腿，這對於孩子以後的生活都會有著嚴重的影響。

青少年▼

青少年是孩子除嬰兒時期生長發育最快的時期，這段時間如果缺鈣，則會導致青少年晚上睡覺出現腳抽筋現象，並且因為鈣質的補充沒有到位，造成青海年個子沒有得到足夠的發育，會造成孩子在成年後比一般的人矮上許多。並且同時也會造成青少年出現偏食挑食，蛀牙以及牙齒參差不齊。

青年▼

青年時期由於活動量會非常大，不管是腦力勞動還是體力勞動這些都會給青年的身體帶來超負荷。這一段時間人體都在儲存鈣質，因為到了35歲後，人體的鈣質會出現逐漸流失，往往因為青年時沒有足夠的存儲鈣質，則會造成老了患上骨質疏鬆的症狀。這對老年生活會帶來嚴重影響~並且在日常生活中青年會明顯感覺自己會經常出現腰酸背痛，抽筋以及手腳無力症狀，或者是比正常人更加容易感冒，這些都是因為缺鈣造成的哦！

老年▼

人到了老年，鈣質就會逐漸流失，一些老年在年輕的時候沒有足夠鈣質的補充，就會比其他在年輕的時候有著足夠鈣質囤積的人更加容易患上骨質疏鬆，而且如果這個時候老人仍然沒有得到鈣質相應的補充，那麼生活中老人會習慣性出現骨折現象，往往一個小小的碰撞都會導致老人某處關節出現骨折，並且這些骨折造成的挫傷會更難癒合，對於老人的生命來說是一個嚴重的隱患。

所以補鈣，對中國人來說是一個迫切需要解決的問題！

鈣是中國人膳食中比較容易缺乏的一種礦物質，主要食物來源是乳製品和以石膏、鹵水凝固的各類豆製品，芝麻醬、各種堅果、綠色蔬菜、連骨食用的小魚小蝦等。乳製品比較容易吸收，同時含有大量的維生素D。因為飲食結構問題，我們很容易缺鈣。

所以正常一日三餐也有可能缺鈣。日常生活中，可以嘗試喝乳製品，並且有充足的陽光照射，或者補充維生素D。對於有澀味的葉菜，焯水後食用可以減少草酸對鈣吸收的影響哦~

補鈣是因人而異的。但小編在這裡還是要跟大家普及一下如果真的想補鈣，該怎麼入手~

1、不建議每天吃鈣片~含鈣量高且吸收率高的食物就是牛奶，建議女性每天喝不低於300克的牛奶。如果每天抱著鈣片補鈣，就如同不吃蔬菜靠吃維生素C片補維生素一樣，屬於本末倒置。

2、正常成年人每天需要800~1000毫克鈣，50歲以上的人，每天需要1000毫克以上的鈣。所以，每天要減去喝牛奶所含鈣的含量，剩下的就是所要補鈣製劑的量。如果夠了，就不需再補鈣製劑。同時要以食補為主，比如喝優酪乳也是很好的補鈣方法。

3、30歲前補鈣，是吸收率最高最好的階段，30歲以後補鈣要適量，必要時還要聽從醫生的醫囑。因為補鈣以後還會出現一些其他問題。

4、女性中年後，尤其是絕經後，骨量丟失速度加快，建議每1~2年進行一次骨密度檢查。進行長期預防性地補充鈣和維生素D，堅持良好的生活習慣，如規律的體力活動、合理的膳食營養、不吸煙、少飲酒等。

每個人或多或少都是缺鈣的，因為我們不能保證每天都喝牛奶吃豆製品，甚至還有許多人非常喜歡喝碳酸飲料，其實非常容易導致骨質疏鬆的呢！所以接下來小編就趕緊為你們推薦幾款補鈣佳品吧！

1、【雀巢nido全脂高鈣奶粉】

來自荷蘭優質生態牧場，進口奶粉，富含鈣和蛋白質兩種營養素，奶香濃郁，口感誘人，非常安全營養健康哦~

2、【澳洲swisse鈣片】

維D加鈣軟膠囊，採用優質配方，幫助支持強壯、健康的骨骼和牙齒，並有助於鈣的吸收。

3、【鈣爾奇牌添佳片】

高含量鈣，補充並讓鈣易吸收，添加適量鎂鋅銅，把鈣留住~滿足日常鈣質所需，保持骨質健康~

4、【君樂寶嬰幼兒奶粉】

歐盟雙認證的優質品牌，專為中國寶寶體質設計的配方，為寶寶補充優質蛋白和營養~

Everybody動起來！趕快補鈣吧！