當我們跑步時，身體在前30分鐘裡的神奇體驗

一、開跑之後的前幾秒

起跑之後的短暫幾秒鐘裡，肌肉開始使用現成的三磷酸腺苷（ATP）供能。ATP是一種人體通過食物合成的能量大分子物質，它非常高效好用，唯一的缺點是儲量少。

大家也許聽說過腎上腺素，它就是由大量ATP爆發「燃燒」轉化成為腺苷二磷酸（ADP），同時肌肉瞬間開始伸縮產生力量。燃燒之後，在肌肉中的ADP會慢慢變回ATP。

二、開跑之後90秒

在這一分半的時間裡，你奔跑的步態已經穩定下來。為了持續提供更多的ATP，身體開始分解糖原，它們是存儲在肌肉和血液中的葡萄糖。血液中的葡萄糖被運動消耗掉之後，會導致血糖降低。

隨著身體不斷調用葡萄糖供能，肌肉也開始慢慢分解「燃燒」的副產品——乳酸。大腦開始意識到身體在進行劇烈的活動，它會發出信號給你「警告」，最直接的感受就是「好累，不想跑了」。不要慌張，這個階段很快就會過去。

三、接下來的幾分鐘

如果你是一個跑步新手，這關鍵的幾分鐘將決定你接下來能夠順利平穩跑下去，還是會崩潰跑不動。如上所述，雖然覺得累了，但一定不要此時放棄，咬牙堅持一下。這會心率會逐漸提高，血液迴圈加速，身體開始以更快的速度消耗氧氣，給各處肌肉提供能量。明顯的反應之一就是，你開始喘粗氣了。

當你的步態逐漸穩定下來，你的上肢、腰腹、腿腳的動作協調一致驅使你不斷向前。簡而言之，你進入跑步的狀態了。

身體燃燒糖分供能的過程會導致體溫上升，這時身體開始出汗來降溫。不要覺得汗水很麻煩，不出汗的話你就會因為過高的體溫而掛掉。

四、開跑後10分鐘左右

如果你已養成跑步鍛煉的習慣，此時你的身體已經進入一個穩定供能的階段，身體源源不斷地將氧氣、葡萄糖轉變成支持你以當前的節奏跑步的動力。

如果你是跑步新手的話，身體的供能效率或許不足以應對當前跑步強度對於能量的消耗。這會兒你繼續跑步的話，疲勞感和乳酸堆積會讓你略感掙扎。還是那句話，堅持就是勝利。

如果實在太累，可以降低速度，慢跑、跑走結合都可以。等身體適應了，不再感到難受，再逐漸把速度提上來。

五、堅持30分鐘之後

恭喜你，進入這一階段，已經沒有什麼能夠阻擋你繼續跑下去。現在你的節奏，速度，呼吸和身體內在的供能系統配合得天衣無縫。

很多人正是在這個階段體驗到了傳說中的「跑者高☆禁☆潮」，你在奔跑中感到滿足、歡欣鼓舞。這一切好的感覺來自身體分泌的一種「快樂荷爾蒙」——多巴胺。這也是祖先在千百萬年的進化中給予奔跑的獎勵。

繼續跑下去，享受奔跑的每一步吧！