女生要練這幾個瑜伽動作！

瑜伽，一一項專屬於女生的健身方式。瑜伽的好處頗多，它能伽加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅。

除此之外瑜伽還能矯正一些人的駝背姿勢，駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎後突所引起的形態改變。主要是由於背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致，人的脊柱向後拱起，當腰椎向下受到壓力時，身體上部的胸椎即肩椎自然而然就會向前傾斜。久而久之肩椎前傾，駝背的早期症狀就形成了。

我們都知道瑜伽的動作針對肩部、背部、胸部、脊椎所以，今天的這組瑜伽動作，能對駝背起到有效的矯治，還你直挺挺的小身板

從站立前屈體式開始，放鬆微微屈右膝，將右手在你身前的墊子上手指點地，左手打開向上伸展。目光隨左手向上。

呼吸，感受此時脊柱從尾骨至頭頂的拉伸，在此保持5個呼吸換邊重複。

從下犬式進入，緩慢將你的右腳挪至雙手之間，左腳後跟旋轉向外，進入戰士二式。放鬆右手自然向下，左手向上伸展畫圈向下至後背，右手從右腿下方穿過與左手交匯。感受此時尾骨至左臂的拉伸，在此保持5個呼吸。

跪坐於墊上，向上伸展你的右手，曲手肘使你的右手落在後背部肩胛骨中間。左手向後曲手肘，用左手去觸碰右手，通過手臂的力量去感受肩部的打開，如果夠不到可以用毛巾來幫助練習。在此保持5個呼吸，換邊重複。

趴著躺在墊子上，曲手肘與肩同寬推動胸腔離開墊子，肩膀自然放鬆。感受脊柱的拉伸，保持5個呼吸。

趴著躺在墊子上，曲膝蓋，用手抓住腳踝，雙腳儘量向手的方向靠近，雙腿打開與胯部同寬，保持5個呼吸。

平躺屈膝，雙腳打開與胯部同寬，雙手平放身體兩邊，將重心落在雙腳，收尾骨將臀部抬高。 雙手在身下交叉握住，保持五個呼吸。

除了動作，在做瑜伽的時候，需要注意一下幾點：

​一、身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

二、練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。不要在太軟的床上練習，準備一個瑜伽墊子，然後穿著睡衣，光腳練習。

三、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光碟的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。

四、練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習瑜伽後應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。

五、練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閒時做瑜伽，才會事半功倍。

瑜伽必備：

1、瑜伽墊

瑜伽墊可以說是女性健身不可缺少的物品，可以用於平板支撐、卷腹、瑜伽等鍛煉當中，其作用主要是保護肘關節、脊椎不直接受到壓迫，減輕壓力同，同時避免和地面直接接觸，這樣也更衛生。

2、瑜伽球

瑜伽球在瑜伽的過程當中也很常見，當人體與瑜伽球接觸時，內部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益於促進血液迴圈。瑜伽球的動作編排是針對腹部、背部、腰部等主要部位，練習時要配合緩慢，有節奏的呼吸進行伸展，擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩，放鬆，消耗脂肪的功效

3、瑜伽服

在氣溫下降的天氣裡，不論是在健身房還是在家中健身，穿一般的衣服都會顯得很累贅，也會過於沉重，所以瑜伽服的作用就凸顯了，瑜伽服有良好的透氣吸濕排汗功能，同時也可以使你的體型更加好看。