懷孕拒絕土肥圓！教你長胎不長肉

本來懷孕是一件很美好的事，媽媽十月懷胎，等待可愛生命的到來。但孕媽們只要一想到生完寶寶後的肥胖就總是充滿淡淡的憂傷。'“懷孕前的我是美美噠，買什麼S碼、XS碼都不是問題。可懷孕後，看著跟寶寶一起一天天“長大”的肥肉，我就怎麼也開心不起來。可一想到這是為了寶寶能夠健康出生，這樣的犧牲我也是認了！”

不得不說，在這個以瘦為美的時代，害怕身材走樣是每位孕媽們的共通點。可身為孕媽，總不能不吃吧？吃多了怕胖，吃少了又怕寶寶營養不夠。可是不是吃越多就越有營養呢？如果孕媽們覺得吃得多，就是營養足的話，那就大錯特錯了。很多時候一些生產後的媽媽們會發現，懷孕時吃那麼多，自己長胖好幾十斤，可寶寶出生也沒有長很大只，反而孕媽肚子肥肉長了一圈。而之所以這樣，那是孕媽們吃錯營養了。懷孕期間，孕媽們的飯量是增加了，可這碳水化合物卻恰好只長媽媽肚腩難長寶寶身體。

一、要想“長胎不長肉”關鍵在於蛋白質！

蛋白質作為生命的物質基礎有著至關重要的作用，蛋白質的缺失不僅令寶寶肌體得不到充分發育，還會影響腦細胞的增長，影響智力發育。所以孕媽要想“長胎不長肉”且讓寶寶聰明過人，那麼補充足夠的蛋白質很重要。

該如何補充：

200-250g：孕媽每天應補充200 – 250g，即大概半斤的蛋白質，而常見含有蛋白質的食物主要有魚、肉、蛋、奶、豆，這些又稱為優質蛋白質。2300-500ml：孕媽可以按照每天喝300-500ml的牛奶，以及魚、蛋、禽、肉各一兩（即50g）的份量來補充蛋白質。

二、多吃水果就是好？

生活中也不難發現，總有一些孕媽時刻都在吃水果，不想吃飯時，就做個水果沙拉什麼又一頓。或者是抱著一堆水果，一啃就是一下午。可事實上，這樣是非常危險的。因為水果不僅含有豐富的維生素，同樣含有大量糖分。孕媽的過度攝入，不僅是增重那麼簡單，甚至會增加患妊娠糖尿病的風險。

其實，對於水果的攝入量，孕媽每天吃200-400g，就差不多是一到兩個蘋果的份量。當然，可以吃多種水果，但切忌過量。如果是為了補充維生素等營養素，多吃蔬菜會比吃水果的效果更好，尤其是深綠色蔬菜。

對於體重的變化，孕媽們著實不用太過在意，適當地體重增加都是正常的。這裡有這麼一個標準可供孕媽參考：

BMI=體重（kg）/身高（m）例如：體重45kg/身高（1.6*1.6）=17.58（偏瘦）BMI正常範圍：18.5-24.9

追求美麗，人之常情，孕媽也不例外。沒有人規定，當了孕媽就該胖嘟嘟，當了孕媽就該大補特補各種補。

想做個美麗的孕媽其實就是以下幾要點：

均衡飲食，孕期注意各種營養的補充；

適當運動，多到公園散步，既可呼吸新鮮空氣又能助產；

最重要的還是保持開朗的心情，因為怕發胖而整日憂鬱惆悵也不可取。多與胎兒溝通，向丈夫傾訴。

最後辣媽同各位一同期待寶寶的到來哦~