這樣的營養瘦身早餐，吃再多也不怕胖

天氣變冷，冬天眼看著就要來了，起床不容易，吃頓認真的早餐更難，一天的食量全攢到午餐和晚餐去了，身體的肥肉慢慢養起來，想甩都甩不掉。

不要因為衣服穿多了就放縱自己大吃特吃，一開始就有節制地選擇食物，才是保持身材的飲食秘笈。特別是早餐，一日之計在於晨，早餐打理好了，接下來的一天也會不一樣。

吃早餐除了能讓一天的精力變好，還能提高身體的代謝水準。大家應該都經歷過不吃早餐，結果午餐吃得更多的情況，其實只要每頓都吃好，零食都會跟著少吃了。

比較推薦的早餐有八寶粥、燕麥這類的營養粗糧，膳食纖維豐富，容易有飽腹感和滿足感。

八寶粥最好的地方就是它的豐富性，一款粥裡面至少能有8種食材，這裡說的不是罐裝的那種，而是自己在家做的。罐裝的雖然吃起來方便，但是並不適合長期食用，可以直接買配好料的八寶粥食材，煮起來更方便，口感也有保障。

自己做的八寶粥一個是更營養，另一個就是可以控制甜度，加冰糖或者是蜂蜜都不錯，不過最好不要吃的太甜。晚上的時候提前泡上材料，第二天起來按個煮粥，等一段時間就能吃上熱騰騰的營養粥了。

早餐，來一碗八寶粥配一顆雞蛋，或是一個包子，就能吃的又飽又好。

還有大家比較喜歡的燕麥，吃起來不費勁，用熱水沖泡一下就可以開吃，根據口味還可以加牛奶或優酪乳。這款燕麥自帶了堅果和果乾，比較豐富。燕麥的飽腹效果更明顯，就是口感沒八寶粥好。最好就是早餐可以經常替換著吃，這樣不容易吃膩。

還有一種粥我比較喜歡，紅豆薏米粥，自己在家煮的那一種。一般人多少都會有點濕氣，而濕氣比較重的人，食療首選就是紅豆薏米，它的祛濕效果確實好，就是薏米的口感不是很好，一周裡偶爾吃上一兩回還是能達到不錯的祛濕作用的。

早餐吃好了，午餐和晚餐就可以吃的更放心，記得晚餐絕對不能吃太多，也不能吃的太晚，這種不注意的小細節很可能成為致胖的禍根。

這裡分享一個幫你減少飯量的小方法，用小碗吃飯，而且這個碗最好是帶藍色的，有研究發現，藍色的餐具會降低人的食欲，不知不覺就吃的少了。

知道的再多，其實還是做，如果不想迎來一個肥胖的春天，今年冬天就得開始作戰了哦~