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在辦公室利用碎片式怎麼鍛煉身體、保持健康?

疑問

跑友:阿暢

平時沒什麼時間跑步或去健身房,不知道老王能不能推薦一組在辦公室就能完成的健身動作?

回復

很多人沒有整塊的時間去進行一個系統的訓練,所以這也成了鍛煉身體的一個難點。他們沒有時間去操場跑半個小時,也沒有時間換好衣服去健身房做一組器械練習,更沒有時間去游泳池游泳或去郊外騎行。而那些需要約人的運動,如羽毛球、乒乓球、籃球,你有沒有發現人越來越難約了?

在辦公室,利用一些碎片時間運動一下不失為一個好辦法,做一些不需要器械的徒手健身動作以達到鍛煉身體的目的。下面這幾個動作都是經典的徒手練習,在辦公室、在家都可以做,每天利用零碎的時間選幾個動作加起來練上個半小時,還是非常好的。

1、空手俯身飛鳥

充分疏通肩部肌肉,促進血液流動。

2、反手撐桌臀部轉

拉伸胳膊和腿部肌肉,轉轉屁股,松松腰。

3、高抬腿手臂上撐

活動活動膝蓋,放鬆肩部肌肉群。

4、辦公桌俯臥撐

刺激腹部胸部,啟動全身細胞。

5、抬腿手臂上舉

四肢都能放鬆。

6、蹲起臂舒展

讓臀部通通風,肩背部血液流通更順暢。

7、椅子臂屈伸

讓久端著的胳膊和肩膀徹底放鬆。

需要注意的是,興致來了,做上十幾二十個俯臥撐很容易,而關鍵是每天要堅持做,使其成為一種習慣。可以在手機上給自己設幾個鬧鐘,到點了就放下手頭的事情,做一下,滴水穿石,堅持就一定會有效。