秋季坐月子應該注意哪些？飲食安排有原則
夏季挺著大肚子，終於在秋天生下了寶寶，不再飽受酷暑的折磨。那麼秋季坐月子是不是很簡單呢？那可不一定。天氣慢慢變冷，需要注意溫度的調節，在秋天坐月子，因為不能著涼，所以儘量不要出門，但是月子期間運動依舊是很好的恢復方式，不僅能恢復身材，還能避免各種月子病。秋天來了，坐月子的媽媽們做好準備了嗎？
1、日常多留心 防風謹慎行
秋季颳風多，夜間或晨間氣溫比較低，在日常通風的同時要注意及時關閉窗戶。在進行通風換氣時，可選擇天不太冷，無風，日光充足的時候開窗換氣，新媽媽的居室應堅持每天開窗換氣2次(上、下午各一次)，每次15～20分鐘。這樣才能減少空氣中病原策生物的滋生，防止感冒病毒感染。換氣時，先將新媽媽和小寶寶轉移到另一個房間。通風換氣後，待該房間恢復到適宜溫度後，再讓新媽媽和小寶寶回來。
無論產婦還是嬰兒，都需要陽光的照射。只有在陽光照射下，身體才會正常發育。天較暖，陽光好時，產婦和嬰兒穿暖包好，一同曬曬太陽有利健康。床不要靠近視窗或正對視窗，必要時產婦與嬰兒可暫去別的房間休息或活動。新媽媽晚間、晨間如廁，要注意保暖，防止誘發產後風。
2、要注意室內溫度和濕度
因為白天氣溫較高，室風的溫度也會上升，如果溫度在25-26攝氏度，可不必開空調，注意保持室內空氣清新就可以了;如果氣溫高於28攝氏度，就應當輕微開窗通風或短時開空調以便使室溫合適。
一般，秋天有兩個特點：風和燥。剛生產後的媽媽由於身體較虛，應當避免在通風處乘涼，如果室外有風，那麼室內通風時應避免過堂風，可以將一個方向的門窗打開，將對面門窗關閉，如果風很大，則有在產婦居住的房間內儘量不要開窗以免受風。適當的室內濕度不僅可以使媽媽舒適，對於新生寶寶更是重要，由於寶寶的皮膚很嬌嫩，乾燥的空氣會對他造成傷害，適當的濕度對於寶寶的健康非常有益。秋天風多，產婦一旦到室外去，一定要戴頂薄帽，以免受風感冒。
3、淋浴時水溫要適宜，同時注意防風
產後洗澡能解除分娩疲勞、舒緩精神，而且還能保持身體清潔衛生，減少發病。但秋季坐月子的新媽媽，最好在生產1周以後再洗澡。洗澡時，必須密室避風，浴室宜暖和，可提前開啟浴霸等浴室取暖設備，將室內溫度調整至 20℃後再進入。
水溫以 37℃左右或稍熱為宜，洗浴時間不要過長，以 5～10分鐘為宜。洗滌時避免大汗淋漓，因出汗太多易致頭昏、暈悶、噁心欲吐等。切忌接觸冷水，以免引起腹痛及日後月經不調、身痛等。洗浴必須淋浴，不能坐浴。洗後儘快將身體上的水擦乾，及時穿上禦寒的衣服後再走出浴室，避免身體著涼或被風吹著。注意口腔衛生，漱口水要用溫開水。
4、產褥期要注意滋補適宜
秋天不像夏天那麼炎熱，正是滋補的季節，對於新媽媽來說，秋天坐月子沒有了夏季進補的諸多禁忌，但是也並非補得越多越好。秋天除了進補一些魚湯、雞湯、豬蹄湯，還應當加入一些滋陰的食物，以對抗秋燥對人體的不利，如梨水、銀耳湯等。而補氣較重的人參、甲魚等級應適量食用，不宜過多。國為產後虛弱，許多家人會很注意補血，常用的有大棗、動物肝臟、阿膠等，應當注意，這些補氣養血的東西進食過多反而會容易影響產婦的進食，應適當進補，多而無益。
【飲食安排有原則】
1、以流食或半流食開始
新媽媽在分娩後，身體處於虛弱狀態，身體的各個功能還未恢復，胃腸道功能也不免受到影響，尤其是進行剖宮產的新媽媽，麻醉過後，胃腸道的蠕動需要慢慢地恢復。因此，產後的頭一個星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食為主，例如稀粥、蛋羹、米粉、湯麵及各種湯等。
2、適當補充體內水分
新媽媽在分娩的過程中以及產後都會排解大量的虛汗，身體水分消耗較快。若是有給寶寶哺乳的媽媽消耗的水分會更多，因此，剛分娩的媽媽要大量的補充水分。而喝湯便是最好的既補充營養又補充水分的辦法。
3、以清淡為主，易消化
在坐月子期間，新媽媽的飲食應該清淡適宜，切忌盲目進補、大魚大肉，無論是各種湯還是其他食物都儘量清淡。若是過於油膩、燥熱，不僅不利於媽媽的身體恢復，也會對孩子的健康造成影響。食鹽儘量少放為宜，但並不是不放或過少。如食物中加用少量蔥、薑、蒜、花椒粉等多種性偏溫的調味料則有利於血行，有利於淤血的排除體外。
4、葷素搭配，營養全面
一般，在坐月子期間都提倡多吃雞、魚、蛋等，從而忽略了其它食物的攝取。不同的食物所含的營養成分及數量都是不一樣的，而人體需要全方面的營養，過於偏食都會導致某一營養素的缺失。因此要多吃多吃含鈣、鐵食物，新鮮的肉類、魚類、海藻類、蔬菜和水果，哪樣也不能少。而除了葷食外，素食也是必不可少的。某些素食除含有肉食類食物不具有或少有的營養素外，一般多有纖維素，促進消化，防止便秘。因此，葷素搭配，營養才豐富。
5、不宜食用生、冷食物
產後身體虛弱，且女性的身體尤其講究溫和為佳。因此在坐月子期間，要特別重視不能讓新媽媽受涼，在飲食上也是不能吃太過寒涼的食物。而較為溫補的食物能促進血液迴圈，促進惡露排除及淤血停留。並且或是生冷的食物還會使胃腸功能失調，出現腹瀉等。
6、切忌盲目進補
我們都知道，補藥跟補品都屬燥熱類，若盲目的進補過多，則會讓新媽媽上火，出現牙齦出血、口臭、便秘等情況，不僅不能説明媽媽恢復身體健康，還會損傷新媽媽的身體狀況。因此，進補要適量，要考慮新媽媽的身體狀況，有選擇的進食。