秋冬想美美地穿緊身褲？你只需要一條毛巾~

大家是否心裡竊喜，冬天到了終於可以遮肉了，可是，別忘了就算OVERSISE也是要配打底褲的。這時候就別小看一條普通的毛巾了，拿它就可以做完美瘦腿小運動。其實，所謂毛巾操就是根據基本的“伸展運動”加工改造而來。通過做特定動作對它拉扯，能讓人體各部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊鍛煉，美好的身體曲線自然而成。

現在開始，你只要準備一條毛巾就夠了。家裡、辦公室都可以成為你的“毛巾瘦腿操”場所!

美腿動作一

1、鍛煉方法

(1)保持站立姿勢，雙腳併攏，將毛巾纏在腰上，夾緊腋部。

(2)雙臂用力，注意此時雙臂應保持內交叉狀態。

2、鍛煉次數:保持這個動作10秒，然後放鬆。重複練習10次。

美腿動作二

1、鍛煉方法

(1)身體呈站立姿勢，雙腳並在一起，將毛巾放於腰後，再向前纏到腰兩側，雙手將毛巾用力握緊。

(2)挺直背部，向前彎曲右腿，另一腳向後伸，保持弓步姿勢。將身體重心向前腳壓，然後復原。

2、鍛煉次數:左右輪流做10次，共做兩組。

美腿動作三

1、鍛煉方法

(1)兩手將毛巾兩端握好，左腿向前跨一步，微彎膝蓋，腳尖朝前，腳掌著地。

(2)保持弓步姿勢，兩手高舉過頭頂，踮起後腿腳跟。

2、鍛煉次數:上下反復做4次後，保持10秒鐘，換另外一側繼續重複練習。

美腿動作四

1、鍛煉方法

(1)雙手將毛巾兩端握好，高舉過頭頂，張開雙腿，彎曲左腿，右腿保持向右側伸直狀態。

(2)左腿往裡側壓一下，保持10秒鐘，換另外一側繼續進行。

2、鍛煉次數:左右側重複做10次。

美腿動作五

1、鍛煉方法

(1)保持平躺姿勢，大腿後側用毛巾勾住。

(2)慢慢呼氣，利用毛巾拉伸腿部，盡最大限度往胸部方向拉伸，保持這個動作10秒，然後換另一條腿繼續做。

2、鍛煉次數:左右腿各做5次。

美腿動作六

1、鍛煉方法

(1)身體保持平躺姿勢，豎起腿，在兩膝之間夾好疊好的毛巾，兩臂伸直放在身體兩側，腰緊貼地板。

(2)慢慢呼氣，雙腿夾緊毛巾盡可能地往回收，再慢慢放下，停頓10秒後繼續往回收腿

2、鍛煉次數:反復15次。

美腿動作七

1、鍛煉方法

(1)身體俯臥，兩手交疊於下巴處。將疊好的毛巾用兩膝夾住，要注意雙膝及腳踝都要緊貼，不能讓毛巾掉下。

(2)大腿緊貼地板，慢慢呼氣，往上抬高小腿，然後放下，停頓10秒後繼續。

2、鍛煉次數:重複20次。