減肥減的是體重還是體脂率？

疑問

減肥減的到底是體重還是體脂率啊？

回復

很多人對於減肥都有這樣一個誤區，體重輕了就好了，體重輕了身材不就好了嗎？但實際上並非如此，很多很瘦的女孩身材並不好看，尤其是很多通過節食或減肥藥而成功減下幾十斤的人。最常見的就是三圍小，皮膚鬆懈了，這樣的身材當然不會好看了。

你的目標是減少體脂率而不是體重，增加肌肉含量提高基礎代謝。這樣我們的減肥目的就明確了，讓身材更好。

每週有氧運動至少三次40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習。

有氧運動：指長時間中強度，使心率在最大心率的60%-80%之間的運動。最大心率等於220減年齡。例：比如我23歲，最大心率=220-23=197，60%-80%之間就是心率在118-157之間，只要我運動期間心率一直保持在118-157之間，就算有氧運動，這個時候人體消耗脂肪是最快的。

有氧運動包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動，只要記住心率在這範圍內就可以。有氧運動持續時間至少20分鐘，建議40分鐘至一小時。

輔助力量練習：腰腹練習、腿部練習、胸部練習。這些練習也要保證中強度，強度不能太大，次數保證在15-20次左右。這些練習能夠持續消耗脂肪。

女孩們請放心，中強度力量練習不可能讓你的肌肉很發達，平常儘量多活動，哪怕只是多站一會兒多走兩步，都對減肥有好處。

那麼讓我們開始吧