想瘦多少，取決於睡前的10分鐘！

想要在秋冬天瘦身的小仙女們，是不是懶得跑健身房？是不是真的拒絕不了美食的誘惑？yomi也是啊，前幾天出門玩，每天都是胡吃海喝，想要減肥，但是心有餘而力不足，總覺得太過於辛苦，怎麼都沒啥效果，主要是去健身房，真的太浪費時間了！

不知道各位小仙女們是不是跟yomi一樣，今天yomi就給大家帶來一個睡前10分鐘的減肥計畫。

運動搭配飲食！讓你想不瘦都不行！

每天在床上，進行這樣的抬腿運動。

有節奏的運動腿，運用到你的腹部肌肉，同時進行全身瘦身。

注意動作的節奏，這些動作看起來累人，其實在床上也是也進行的哦！

這個動作不同以往，需要你趴在床上，運動倒你的腿部，主要是瘦大腿。

這個動作需要你的上半身放鬆，注意抬腳的那只退，需要筆直哦！

最後用這個動作來收尾，這個動作注意要保持上半身的筆直，運動到你的手臂。是非常有效果的一個動作哦！

接下來除了運動，秋天季節的減肥跟飲食也是非常重要的！

1.喝水：飯後喝一杯清腸茶

2.晚餐減半，用代餐來代替。

3.工作期間喝熱茶，幫助燃燒脂肪，促進排毒，達到減肥的目的。

推薦理由：

來自四川的大涼山的苦蕎麥，黑苦蕎麥營養價值更為豐富。誰說苦蕎麥不能促進瘦身？很多烤肉店裡面都是標配的蕎麥茶，可見蕎麥茶去油膩，幫助瘦身的效果也是杠杠的哦！我們平時在吃完飯之後，也要喝一些幫助去油膩的茶飲哦！

冬瓜荷葉瘦小腹茶 營養健康效果好

推薦理由：

這個搭配可是黃金的老搭檔了，組合起來可以很好的清理腸道。如果是經常吃油膩的食物的話，可以常備了。天然的植物無添加，在吃過大餐後來一杯，沒有油膩感，也不用擔心發胖了。

祛濕消脂花草茶 天然茶飲輕鬆減脂

推薦理由：

有山楂還有玉米須等等天然的草本植物，都是祛除濕氣的天然好食材。堅持飲用就可以改善水腫的肥胖和不健康的體質，相信科學的好配方可以輕鬆的帶走體內的油脂。好搭配還有好口感哦，一起享受吧。

荷葉檸檬玫瑰茶 減脂養顏齊共用

推薦理由：

由半開放的玫瑰花和具有清肝明目的決明子搭配上檸檬、荷葉等，酸甜的好口感加上減脂清腸的好效果。茶飲清淡好口感，源自對食材的追求，天然無添加的品質。每天品嘗一點，還有養顏瘦身的效果。

漢方組合花草茶 消脂祛濕好身材

推薦理由：

去濕氣消水腫它是最經典的配方，也是最為有效的。都是純天然的草本植物，陳皮、山楂還有菊花等，整個茶湯都是散發著植物的淡淡香氣。下午茶飲用最為合適不過了，健康的茶飲帶來美味的口感和減脂的好功效。

檸檬荷葉玫瑰花茶 組合配方減脂更有效

推薦理由：

這款組合花茶融合了優質的玫瑰，酸甜好口感的檸檬還有最為減脂的荷葉等。這樣的配方是減脂的好茶飲，作為日常飲品，它還帶來好口感，完整的花草沖泡開來是一杯高顏值的茶湯。