對於資深跑者，想提高成績，需加強這方面練習。

疑問

跑友Freddie：老王，我已經跑步三年了，全馬最好成績是3:39:07，想跑進330，請問我該怎麼練？

回復

跑步也是競技體育，只要是體育運動無論是業餘選手還是專業運動員，誰都想讓自己變得更快、更高、更強。當你不再是一位初跑者，當你可以順利完成半程馬拉松的時候，你就會想，我還能不能跑的再快些。當然可以，誰都有一顆好勝的心。如何讓自己跑的更快？這時候就要加強核心部位的練習，它可以有助於你增強肌肉力量，肌肉耐力，身體穩定性，在後半程，身體不會出現搖擺，穩定度大大提高。

核心是什麼部位：

核心是我們對身體中心部位的肌群的一種稱呼。人體的核心區域包含腹部、背部、髖部和臀部的肌肉，核心肌群負責穩定脊椎，為上下肢提供穩固的基礎。

鍛煉核心肌群的好處：

如果沒有強健的核心肌群——腹部、背部、臀部的肌肉，你就不可能跑出最好的成績。它們為跑者在爬坡、最後衝刺、長時間地維持最有效的跑步動作所提供所需要的穩定性、動力和耐力，甚至能避免肌肉和關節的損傷。

下面的這些練習都是基本動作，基本都可以做到，根據自己的水準，選擇合適的4~6個動作，每個一分鐘，進行4~6組。