孩子睡不夠長不高！5個小技巧讓寶寶睡得好

最近有媽媽抱怨，自從婆婆來家裡帶娃之後，兩代人之間的矛盾就更大了，比如平時自己帶娃晚睡晚起習慣了，覺得十點十一點睡也沒什麼，老人家則堅持要讓孩子八九點就上床，睡不著也躺著，說睡不夠長不高。這是真的嗎？

睡覺對孩子身高的重要性

有科學研究表明，孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超出運動和飲食，因為在睡眠中會分泌出生長激素。

生長激素分泌最多的兩個時段，分別是21:00-1:00，5:00-7:00，如果在這兩個時間段內，你沒有睡著，或者已經醒了，那麼你就錯過它了。

睡眠不足， 最大的危害是引起幼兒生物鐘的紊亂，繼而造成生長激素分泌失調，延緩身體發育。一兩年後，孩子的身高會明顯低於睡眠充足的兒童。

孩子究竟要睡多久？

不同年齡的孩子所需的睡眠時間有所不同，媽媽們可以根據孩子的成長階段做好調整，以便能讓孩子有更好的睡眠品質。

很多媽媽說，孩子都是白天睡夠了，晚上都不睡覺怎麼辦？其實只要讓孩子慢慢過渡，適應一段時間就可以調整過來了。有部分孩子是希望爸媽的陪伴，所以就會在晚上倒騰。

以下劃重點！這兩個時間段睡覺能長高！

人體身高主要受“生長激素”的影響，這種激素分泌得越多，就越有助於長高。1歲以前的嬰兒，不論白天還是晚上，腦垂體都在不斷地分泌生長激素，所以就這個階段的嬰兒長得特別快。

1歲過後，生長激素的分泌量就主要集中在晚上入睡時，其中有兩個時間段對長高至關重要，一個是晚上9點至第二天淩晨1點，特別是晚上10點後，生長激素的分泌量最旺盛，可以達到白天的5-7倍。另外是早上六點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。

不過並不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在你深度睡眠時才會發生。

所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。而人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。要想孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，並在早上7點以後再起床。

晚上怎麼讓寶寶更好入睡？

處於嬰兒期、幼兒期的孩子都比較好動，想讓他們按時入睡，還要保證每晚都進入深度睡眠，並不是一件容易的事情。

媽媽們怎麼做才能讓孩子有足夠的睡眠時間和良好的睡眠品質呢？不妨學學這幾個小技巧：

1、對於習慣奶睡的寶寶，媽媽在餵奶時，在寶寶的頭下、身下墊一塊大一點的毛巾，寶寶睡著後，連同毛巾一起放下，這樣寶寶對動作和溫度的感知就不會太過敏銳，降低醒來的幾率。媽媽最好等寶寶熟睡了，再起身離開。

2、睡前不要讓孩子再做劇烈運動，最好是讓孩子安靜地坐下來，培養孩子自覺上床的好習慣。

3、在滿足孩子正常發育所需營養的情況下，不要讓孩子吃得太飽，尤其是在晚上，以免增加腸胃負擔影響睡眠品質。

4、3歲以內的孩子對光線比較敏感，晚上孩子睡覺如果要開燈，要注意光照的亮度和照射方法。在適當的距離內放置一盞1-3瓦的小燈，基本上就足夠了。

5、如果孩子難以入睡的話，可以輕拍他的身體，或者用一根手指頭從上往下撫摸孩子的鼻樑，唱唱搖籃曲，孩子就會很快入睡了。

麻麻們不妨可以試試用些小物品安撫寶寶。

費雪小海馬是麻麻們海淘的大熱款，輕柔的音樂加上微微的海浪聲，猶如在麻麻肚子裡面享受的暢快的游泳，柔和的燈光也會不刺眼睛，睡覺前按響小海馬，寶寶很快就安靜下來慢慢地進入夢鄉。

一些寶寶由於缺乏安全感會有哭鬧情況出現，這時麻麻可以試試用包巾將寶寶包起來進行安撫，尤其是新生兒的寶寶效果更明顯，這款包巾輕薄透氣，出門還可以當小被子、哺乳巾。

有些麻麻說為什麼我怎麼補鈣孩子還是不長呢？去醫院醫生還是說缺鈣呢？其實那是補錯時間，鈣的濃度在夜間是最低的，所以補鈣應該選擇在晚上哦。

如果晚上哄了很久的孩子還不肯入睡，媽媽們也千萬不要不耐煩地大聲呵斥。這會加深孩子的恐懼感，他們反而會鬧得更凶。對待孩子鬧覺，媽媽要學會放平心態，降低孩子的焦慮感。只要你注意留意周圍環境和寶寶的狀態，讓寶寶乖乖入睡妥妥噠！

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