如何提高寶寶免疫力？教你幾招

免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物，處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。寶寶每天都會接觸到細菌病毒和其它微生物，在接觸這些微生物時是否會得病，很大程度上取決於他們的免疫力的強弱。下面小編就為爸爸媽媽們介紹能夠快速提升免疫力的措施。

1、母乳餵養

​母乳比代乳品含有更多的免疫活性物質，它可供給新生兒所需的全部營養物質：蛋白質、脂肪、乳糖、維生素、鐵、尤其是母乳中含有抗感染的抗體（免疫球蛋白）及抗感染的活性白細胞、雙歧因數、溶菌酶等，它們具有增強免疫功能，阻止有害菌的生長，可減少寶寶感染的機會。

提前分娩的早產兒，由於從母體得到的抗體較少，自身免疫系統尚未發育成熟，皮膚粘膜的防禦功能差，極易受到致病因數的侵襲而患病，因此，早產兒更需要母乳餵養。

2、充足睡眠對抗病毒

睡眠與寶寶免疫力也是密切相關。中國抗癌協會秘書長張廣超介紹，科學研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因數，此因數促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。

寶寶進入睡眠狀態後，各種有益於增強免疫功能的作用過程便隨即開始，所以幼兒每夜的睡眠最好保持至少8小時，白天也最好養成午睡的習慣，因為長期睡眠不足會給寶寶機體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。

3、少油少鹽少糖

在給寶寶多吃提升免疫力的食物同時，我們還要學會分辨很多會降低寶寶免疫力的食物，並與之保持距離。很多寶寶喜歡吃甜食，但甜食會影響到白血球的製造與活動，降低身體抵抗疾病的能力。

此外，吃東西太油膩也不利於寶寶免疫力的提升，尤其當攝取了太多不良脂肪如反式脂肪酸，會使體內免疫細胞變得“懶惰”而無法發揮功能，所以在烹調時要少油少鹽，尤其不要吃油炸的食品。

4、每天堅持有氧運動

在飲食、睡眠之外，運動也是構築寶寶良好抵抗力的重要組成部分。如果寶寶每天運動30到45分鐘，每週5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。

而運動的類別則以中輕度有氧運動為佳，而且要經常進 行，這樣不僅能提高免疫力，還能緩和情緒，緩解壓力。另外，天氣適宜的話，週末時帶寶寶出門郊遊是增強寶寶免疫力不錯的選擇。

5、調節情緒保持樂觀

增強免疫力的一劑良方，就是讓寶寶保持心情的愉快與內心的平衡。免疫力與人的情緒其實關係密切，已經有研究發現，敵視、悲痛、失落、憂愁等消極情緒都能導致人體免疫力下降，而開朗活潑的性格、愉快的情緒則會提高寶寶免疫力。因此，寶寶只有在內心平衡愉悅的狀態下，免疫力才是最強的。

6、日常飲食營養均衡

有的家長給寶寶每天吃一大堆保健品來維持身體的免疫力，殊不知提升免疫力最好的來源是天然健康的食物。要增強身體的免疫力，最重要的就是營養充足及均衡。日常飲食多樣化，建議每天三餐中一定要攝取主食三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份，此外蔬菜至少三份、水果兩份。

尤其對於上班族媽媽來說，蔬菜及水果明顯攝取不足，因此要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，並且儘量吃多種類的食物，不要總是吃某些特定的食物，這樣容易造成營養的偏廢。

7、餐桌常見香菇木耳

可以多吃一點富含多糖類的食物，多糖類食物經研究證明對免疫力有積極影響。大型食用真菌、植物多糖等多糖類食品有助提升機體免疫力，尤其是香菇中已證實含有一種干擾素誘導劑，能干擾病毒蛋白質的合成，提高抗病毒免疫力。

寶寶多吃菌類，如香菇、木耳、靈芝，以及銀耳、竹蓀等，此外還有植物多糖類如魔芋、蓴菜、蘿蔔等，但並不是短時間內大量吃就能提高免疫力，而是要長期有規律地攝入。

8、牛奶捍衛健康

除了多糖類食物，蛋白質也是提升寶寶免疫力的重要元素。蛋白質不僅是構成人體細胞的基本元素，同樣也是構成白血球和抗體的主要成分。身體如果嚴重缺乏蛋白質，會使淋巴球的數量減少，造成免疫機能下降，所以一定要多攝取優質高蛋白質的食物。

例如新鮮的豬瘦肉、雞鴨魚、蛋類、牛奶以及乳製品，建議一天喝兩杯的牛奶，維持適當的蛋白質攝取，還要多喝優酪乳，適當飲用含有優質乳酸菌的飲料，促進體內的微循環。

9、和寶寶一起參加戶外運動

可以常常帶寶寶出去曬曬太陽，常常接觸戶外和大自然，對於寶寶的性格以及免疫力的養成非常有幫助。良好家庭氛圍激發免疫活力，良好的情緒可激發免疫系統的活力，從而起到充分地保護機體的作用。父母為寶寶創建一個和睦的家庭氛圍，可以説明寶寶免疫力保持良好狀態。